يؤثر الاكتئاب على آلاف الأشخاص حول العالم ، ويختار معظمهم تناول الأدوية (خاصة مزيلات القلق) للتخفيف من أعراضهم دون معرفة أن هناك علاجات طبيعية يمكن أن تساعد كثيرًا. دعنا نكتشف أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية.
هل تعلم أنه يمكنك محاولة الاستفادة من خصائص بعض النباتات والأطعمة وبعض العادات لتقليل الاكتئاب؟ سنخبرك في المقالة التالية بأفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية.
أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية
أفضل النباتات المضادة للاكتئاب
عندما تشعر بالحزن والإرهاق والعزلة ، جرب تناول أي من النباتات المذكورة أدناه. هذه لديها القدرة على تحسين مزاجنا ، وبالتالي تجعلنا نشعر بالراحة.
استشر طبيبك قبل البدء في تناول أي منها.
حشيشة القلب
و المعروفة أيضا باسم عشبة القديس جون ؛ وهي عشبة تستخدم تقليديا كمضاد للالتهابات لآلام العضلات والتشنجات ، ولكنها تعمل أيضا كمضاد الاكتئاب الخفيف.
ينصح بتناوله في أواخر الصيف لتجنب ما يعرف بـ "الاضطراب العاطفي الموسمي" أو لمكافحة متلازمة ما بعد الإجازة. كما أنه مفيد لتهدئة القلق.
ريحان
يختار بعض الناس الزيت العطري لهذا النبات للاستحمام أو الاستمتاع بالعلاج بالروائح ، على الرغم من أنه يمكن أيضًا استخدام فوائده عن طريق التسريب: 1 يوصى به كل ليلة.
الريحان مضاد للاكتئاب ويحارب كل من التعب والأعصاب.
قد ترغب ايضا أن تقرأ :الاكتئاب عند المراهقين والأطفال
الجنكة
فهو يساعد على محاربة الاكتئاب ، ولكن أيضًا لتقليل التغيرات الدماغية التي تسببها الشيخوخة.
يزيد مستخلص الجنكة بيلوبا من مستويات السيروتونين ، المعروف باسم "هرمون السعادة".
حمحم مخزني
لمحاربة الاكتئاب العصبي. أيضا ، ينصح به في الليل قبل النوم. للاستفادة من فوائده ، يمكننا استهلاكه كشاي أو كعصير ، حسب الوقت من العام أو الأذواق الشخصية.
عشبة الدميانة
من بين أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية نجد داميانة. يساعد على تنظيم كل من الجهاز العصبي والجهاز الهرموني (مثالي لاكتئاب ما بعد الولادة وانقطاع الطمث ...).
لتحقيق النتائج المرجوة ، يجب تناوله يوميًا ، في أي وقت من اليوم ، وخاصةً في الليل.
أفضل الأطعمة المضادة للاكتئاب
من بين أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية يجب أن نذكر بعض الأطعمة. على سبيل المثال ، تقول الحكمة الشائعة أن الشوكولاتة هي واحدة من أفضل الخيارات عندما نكون حزينين ، لكنها لن تكون الطعام الوحيد. هناك المزيد من البدائل الغذائية التي تقلل من الشعور بالحزن:
سمك
يحسن زيت السمك صحة الجسم والعقل أيضًا. كل ذلك بفضل أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحتوي عليها والتي تعتبر من مضادات الاكتئاب الطبيعية الرائعة.
يحدث الشيء نفسه مع ما يسمى "السمك الأزرق" (بما في ذلك السلمون والسردين) والمأكولات البحرية.
وفقًا للبيانات المنشورة في El Diario de Cohauila ، فإن تناول السمك المطبوخ يمكن أن يقلل من الميول الانتحارية والأفكار السلبية. لذلك ، يُنصح بالتناوب بين القائمتين عدة مرات في الأسبوع.
الأطعمة الأخرى الغنية بأوميغا 3 هي المكسرات والحبوب الكاملة وبذور الكتان. هذه البدائل مثالية للنباتيين أو النباتيين.
قد ترغب ايضا أن تقرأ : فوائد وموانع عشبة اشواغاندا
التوابل
لا يتم استخدامها التوابل فقط للوجبات لمداقها ، ولكن أيضًا لتحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب.
من بين التوابل الموصى بها نجد الفلفل الحار، والتي تحتوي على الكابسيسين. يحفز هذا المركب إنتاج الإندورفين ويعزز الرفاهية.
من الجيد أيضًا زيادة تناول الزنجبيل الطازج كتوابل للسلطات والكركم للصلصات أو الشوربات ، حيث يمكن أن ترفع مستويات السيروتونين. ينظم هذا الناقل العصبي المزاج والذاكرة.
الفواكه الحمضية والأطعمة الغنية بفيتامين سي
كل تلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي يمكن أن تساعد الناقلات العصبية في الدماغ على العمل بشكل أفضل. يعمل هذا الفيتامين أيضًا على تقليل مستويات الفاناديوم (المعدن الذي يعتبر مسؤولاً عن الاكتئاب ثنائي القطب).
هل تعلم أن هناك الكثير من الفواكه والخضروات التي توفر فيتامين سي؟ يمكننا تسليط الضوء على الفواكه الحمراء (الفراولة والتوت) والجزر والثوم والكيوي.
البقوليات والمكسرات
عندما نشعر بالحزن ، لا يوجد شيء أفضل من تناول حفنة من الجوز أو اللوز. يمكننا أيضًا أن نأكل طبقًا جيدًا من الأرز أو الحمص أو العدس. توفر هذه الأطعمة مادة التربتوفان ، وهو حمض أميني يعتبر مرخيًا طبيعيًا ومضادًا للاكتئاب.
قد يساعد دقيق الشوفان والكستناء والفول أيضًا.
العادات التي تعتبر من مضادات الاكتئاب الطبيعية
نحن نعلم بالفعل ما نشربه أو نأكله عندما نشعر بالاكتئاب. ومع ذلك ، فهي ليست الحلول الوحيدة التي يمكننا تطبيقها ، ولكن يُنصح بممارسة العادات التالية لمحاربة الاكتئاب:
تأمل
هذه الممارسة القديمة تقلل من التوتر والاكتئاب المزمن. بالإضافة إلى أنه يساعد على تنحية المشاكل جانبًا والتركيز على الأشياء الجيدة وعلى المشاعر الحقيقية مثل الحب واللطف. يمكن ممارستها في المنزل أو في أي جمعية أو مدرسة تأمل.
الرقص
حركة الجسم مثالية في لحظات الملل وعدم الارتياح. تساعدنا ممارسة الرياضة أو الرقص أو حتى القيام بالتنظيف العميق في المنزل على التخلص من الاكتئاب. لا يجب أن يتطلب النشاط الكثير من الجهد: سيكون الذهاب في نزهة في الخارج كافياً.
تشمس
عندما يكون فيتامين د ناقصًا ، فمن المرجح أن نشعر بالحزن أو الخمول. والخبر السار هو أنه يمكننا دمج هذه المغذيات ببساطة عن طريق الاستلقاء في الشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا (الانتباه إلى العناية بالبشرة).
هذه العادة مثالية للاكتئاب الموسمي ويوصى بها في الصباح الباكر أو بعد الظهر ، وليس في الظهيرة أبدًا ، حتى في الشتاء.
استشر طبيبك في كل شكوكك بشأن أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية التي قدمناها في هذه المقالة.
قد ترغب ايضا أن تقرأ : لماذا اليوغا تقوي العقل وفق العلم ؟
المرجع
mejorconsalud