القائمة الرئيسية

الصفحات

4 طرق لخسارة الوزن بدقيق الشوفان

 

4 طرق لخسارة الوزن بدقيق الشوفان

لإنقاص الوزن بالشوفان ، من الضروري أن تضع في اعتبارك أنه من الضروري تضمين هذا الطعام في نظام غذائي متوازن ، وفي نفس الوقت الحفاظ على نمط حياة صحي ونشط. بعيدًا عن نمط الحياة المستقرة والتجاوزات.


في حين أن فكرة فقدان الوزن بسرعة عن طريق تناول "علاج" أو منتج معين قد تكون جذابة ، فإن الحل المثالي هو تحسين العادات شيئًا فشيئًا وبناء نمط حياة صحي باستمرار.


فيما يلي سنخبرك بالمزيد عن الشوفان ، وهو طعام صحي للغاية ينصح به لإنقاص الوزن والحفاظ عليه.



ما هي فوائد الشوفان؟

لطالما كان الشوفان مكملًا غذائيًا ممتازًا. إنه لا يتميز فقط بالكمية الجيدة من العناصر النزرة ومضادات الأكسدة ، ولكن أيضًا لخصائصه العديدة الأخرى.


  • يساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي.
  • يقلل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
  • يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
  • يحسن القدرة على التحمل عند ممارسة الرياضة.

من ناحية أخرى ، يعد دقيق الشوفان طعامًا صحيًا للغاية يمكن أن يساعدك على زيادة كثافة الاستعدادات وإثراء الآخرين. لذلك ، ابحث عن الطرق المختلف.



وصفات مختلفة لانقاص الوزن بدقيق الشوفان

سنخبرك فيما يلي ببعض أفضل الطرق للاستفادة من الشوفان لإنقاص الوزن. بالطبع ، تذكر أن هذه مكملات لنظام غذائي متوازن ، وليست حلول "سحرية" لتحقيق الصورة الظلية "المثالية".


1. ماء الشوفان (أبسط طريقة لفقدان الوزن بدقيق الشوفان)

للبدء ، نقدم الطريقة الأكثر شيوعًا لطهيها حتى تتمكن من البدء في إنقاص الوزن بدقيق الشوفان. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا القيام بذلك ولا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق حتى تكون جاهزًا تمامًا.

مكونات
  • 8 أكواب من المياه المعدنية (2 لتر).
  • 1 كوب شوفان كامل (105 جم).
  • نصف ملعقة صغيرة عصير ليمون (2 مل).
تحضير
  • بمساعدة الخلاط ، اخلطي الشوفان بكوب من الماء (200 مل) حتى يصبح قوامه متجانسًا للغاية.
  • أضف الماء المفقود واخلطه مرة أخرى.
  • ثم نضيف عصير الليمون.
  • أخيرًا ، ابدأ في تصفية كل المشروب ، من أجل التخلص من القطع المتبقية من دقيق الشوفان.
  • خذها كل صباح على معدة فارغة وسترى التغييرات بعد أسبوعين.




2. الشوفان المطبوخ

هذه طريقة أخرى للاستفادة من دقيق الشوفان لفقدان الوزن. بسيطة وسهلة وسريعة التحضير للفطور أو وجبة خفيفة أو عشاء خفيف.

مكونات
  • 6 أكواب من المياه المعدنية (1 لتر).
  • 1 كوب شوفان كامل (105 جم).
  • ملعقتان كبيرتان من ميسو الشعير (20 جم).
تحضير
  • أولاً ، سخني الماء ، وبمجرد أن يبدأ الغليان الأول ، أضيفي الشوفان الكامل.
  • انتظر 5 دقائق وأطفئ النار.
  • انتظر حتى تبرد وتضاف ميسو الشعير. اتركه منقوعًا لمدة 8 ساعات.
  • بعد الوقت المحدد ، اخلطيها في الخلاط وستكون جاهزة للشرب.

3. عصير الشوفان والكمثرى والزنجبيل

يمكن أن يكون خلط المكونات المفضلة لديك أحد أعظم الأطعمة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

مكونات
  • ½ موز.
  • 1 كمثرى ناضجة بدون قشر.
  • 1 زبادي خالي الدسم (125 مل).
  • ربع كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مسبقًا (52 جم).
  • نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم (2 جم).
  • 4 مكعبات ثلج (اختياري).


تحضير

  • قم بتضمين جميع المكونات في الخلاط وقم بمعالجتها حتى تحصل على تناسق متجانس.
  • خذها كجزء من وجبة الإفطار ، فهي طريقة فعالة للحصول على كل الطاقة التي تحتاجها في متناول يدك.

4. بسكويت خفيف

من الممكن إنقاص الوزن بدقيق الشوفان عند تحضيره كبسكويت خفيف لذيذ لتحل محل تلك الوجبات الخفيفة غير الصحية والمعجنات والأطعمة التي عادة ما تتناولها. تعلم كيفية تحضيرها وتناولها في وقت الشاي دون ندم.

مكونات
  • رشة ملح.
  • نصف كوب بيض.
  • نصف كوب دقيق (120 جم).
  • 1 كوب شوفان ملفوف (105 جم).
  • 1 كوب سكر بني (250 جرام).
  • 3 ملاعق كبيرة زبدة (60 جرام).
  • 1 ملعقة كبيرة من خلاصة الفانيليا (15 مل).
  • نصف كوب زبيب أو جوز (125 جم).
  • رشة من صودا الخبز ورشة قرفة مطحونة.

تحضير

  • في وعاء ، نضع الشوفان ، الجوز أو الزبيب ، الدقيق ، القرفة ، الملح و كمية  صودا الخبز و نخلط جيداً.
  • في وعاء منفصل ، اخفقي الزبدة مع الفانيليا والبيض.
  • بعد ذلك ، أضف مقياس السكر شيئًا فشيئًا ، دون التوقف عن الخفق ، لأن كل شيء يجب أن يكون متجانسًا جيدًا.
  • نضيف خليط الشوفان والزبيب ونعجن كل شيء حتى يتجانس جيدا.
  • للإنهاء ، قم بإعداد بسكويت الخاصة بك وأخذه إلى الفرن حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. سيكونون أفضل حلوى خفيفة في فترة ما بعد الظهيرة!


إنقاص الوزن بالشوفان ممكن في نظام غذائي صحي

استفد من التنوع الذي يقدمه هذا الطعام وابدأ في الاستمتاع بالمزايا التي يمكن أن يجلبها لك ، ولكن ضع في اعتبارك أنه في حد ذاته لن يحقق أي معجزة.


مرة أخرى ، ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن بدقيق الشوفان أمر ممكن ، طالما أنك تحافظ على نمط حياة صحي ، بناءً على عادات ثابتة.


اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم ، ومارس الرياضة بانتظام ، واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وقلل من تناول السكر والملح ، وانفصل من وقت لآخر عن روتينك حتى تشعر دائمًا بالراحة. وتذكر أنه إذا كانت لديك شكوك ، فيمكنك دائمًا استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية.




المرجع
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات