لإنقاص الوزن بالشوفان ، من الضروري أن تضع في اعتبارك أنه من الضروري تضمين هذا الطعام في نظام غذائي متوازن ، وفي نفس الوقت الحفاظ على نمط حياة صحي ونشط. بعيدًا عن نمط الحياة المستقرة والتجاوزات.
في حين أن فكرة فقدان الوزن بسرعة عن طريق تناول "علاج" أو منتج معين قد تكون جذابة ، فإن الحل المثالي هو تحسين العادات شيئًا فشيئًا وبناء نمط حياة صحي باستمرار.
فيما يلي سنخبرك بالمزيد عن الشوفان ، وهو طعام صحي للغاية ينصح به لإنقاص الوزن والحفاظ عليه.
ما هي فوائد الشوفان؟
لطالما كان الشوفان مكملًا غذائيًا ممتازًا. إنه لا يتميز فقط بالكمية الجيدة من العناصر النزرة ومضادات الأكسدة ، ولكن أيضًا لخصائصه العديدة الأخرى.
- يساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي.
- يقلل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- يحسن القدرة على التحمل عند ممارسة الرياضة.
من ناحية أخرى ، يعد دقيق الشوفان طعامًا صحيًا للغاية يمكن أن يساعدك على زيادة كثافة الاستعدادات وإثراء الآخرين. لذلك ، ابحث عن الطرق المختلف.
وصفات مختلفة لانقاص الوزن بدقيق الشوفان
سنخبرك فيما يلي ببعض أفضل الطرق للاستفادة من الشوفان لإنقاص الوزن. بالطبع ، تذكر أن هذه مكملات لنظام غذائي متوازن ، وليست حلول "سحرية" لتحقيق الصورة الظلية "المثالية".
1. ماء الشوفان (أبسط طريقة لفقدان الوزن بدقيق الشوفان)
- 8 أكواب من المياه المعدنية (2 لتر).
- 1 كوب شوفان كامل (105 جم).
- نصف ملعقة صغيرة عصير ليمون (2 مل).
- بمساعدة الخلاط ، اخلطي الشوفان بكوب من الماء (200 مل) حتى يصبح قوامه متجانسًا للغاية.
- أضف الماء المفقود واخلطه مرة أخرى.
- ثم نضيف عصير الليمون.
- أخيرًا ، ابدأ في تصفية كل المشروب ، من أجل التخلص من القطع المتبقية من دقيق الشوفان.
- خذها كل صباح على معدة فارغة وسترى التغييرات بعد أسبوعين.
2. الشوفان المطبوخ
- 6 أكواب من المياه المعدنية (1 لتر).
- 1 كوب شوفان كامل (105 جم).
- ملعقتان كبيرتان من ميسو الشعير (20 جم).
- أولاً ، سخني الماء ، وبمجرد أن يبدأ الغليان الأول ، أضيفي الشوفان الكامل.
- انتظر 5 دقائق وأطفئ النار.
- انتظر حتى تبرد وتضاف ميسو الشعير. اتركه منقوعًا لمدة 8 ساعات.
- بعد الوقت المحدد ، اخلطيها في الخلاط وستكون جاهزة للشرب.
3. عصير الشوفان والكمثرى والزنجبيل
- ½ موز.
- 1 كمثرى ناضجة بدون قشر.
- 1 زبادي خالي الدسم (125 مل).
- ربع كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مسبقًا (52 جم).
- نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم (2 جم).
- 4 مكعبات ثلج (اختياري).
- قم بتضمين جميع المكونات في الخلاط وقم بمعالجتها حتى تحصل على تناسق متجانس.
- خذها كجزء من وجبة الإفطار ، فهي طريقة فعالة للحصول على كل الطاقة التي تحتاجها في متناول يدك.
4. بسكويت خفيف
- رشة ملح.
- نصف كوب بيض.
- نصف كوب دقيق (120 جم).
- 1 كوب شوفان ملفوف (105 جم).
- 1 كوب سكر بني (250 جرام).
- 3 ملاعق كبيرة زبدة (60 جرام).
- 1 ملعقة كبيرة من خلاصة الفانيليا (15 مل).
- نصف كوب زبيب أو جوز (125 جم).
- رشة من صودا الخبز ورشة قرفة مطحونة.
- في وعاء ، نضع الشوفان ، الجوز أو الزبيب ، الدقيق ، القرفة ، الملح و كمية صودا الخبز و نخلط جيداً.
- في وعاء منفصل ، اخفقي الزبدة مع الفانيليا والبيض.
- بعد ذلك ، أضف مقياس السكر شيئًا فشيئًا ، دون التوقف عن الخفق ، لأن كل شيء يجب أن يكون متجانسًا جيدًا.
- نضيف خليط الشوفان والزبيب ونعجن كل شيء حتى يتجانس جيدا.
- للإنهاء ، قم بإعداد بسكويت الخاصة بك وأخذه إلى الفرن حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. سيكونون أفضل حلوى خفيفة في فترة ما بعد الظهيرة!