حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، هو عنصر غذائي أساسي من أجل الأداء السليم لكل عضو من أعضاء الجسم.
وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء وفي أنشطة الجهاز العصبي المركزي.
يمكن أن يؤدي النقص في ذلك إلى تطور العديد من الاضطرابات الصحية ، بما في ذلك تساقط الشعر غير الطبيعي والجفاف. من ناحية أخرى ، يمكن أن يتسبب أيضًا في الشيخوخة المبكرة.
فوائد حمض الفوليك للشعر
المستويات المنخفضة من هذه المغذيات هي أحد أسباب العديد من مشاكل الشعر. المشاكل التي تصيبنا بانتظام والتي تقلقنا كثيرا في بعض الأحيان.
نتيجة لذلك ، من الضروري معرفة فوائده ونوع الطعام الذي يمكن العثور عليه. بعد ذلك ، نريد أن نسلط الضوء على أهم آثار له وبعض مصادره الطبيعية.
1. يقوي الشعر
يعزز الاستهلاك المنتظم لحمض الفوليك أو فيتامين ب 9 إصلاح الخلايا لتقوية جذور الشعر ومنع إضعافها. غالبًا ما يمكن علاج الجفاف والكسر عن طريق زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي عليه.
إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل فيتامين C والبيوتين والمغنيسيوم ، فإنه يخلق طبقة واقية ضد العوامل الخارجية التي تسيء معاملتها.
2. يعزز النمو
إذا كان شعرك يعاني من صعوبة في النمو ، فمن المحتمل أنه يفتقد بعض فيتامينات ب المعقدة ، بما في ذلك حمض الفوليك. يحفز فيتامين ب 9 بصيلات الشعر ويعزز تجديد الخلايا ويسرع عمل العناصر الغذائية الأخرى التي تساهم في صحة الشعر.
كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى فروة الرأس من أجل نمو صحي.
3. يمنع فقر الدم
يعتبر تناول حمض الفوليك الكافي أحد الطرق العديدة لتجنب الإصابة بفقر الدم. يتميز فقر الدم بانخفاض الهيموجلوبين ونقص الحديد ، مما يسبب ضعفًا واضحًا في بنية الشعيرات الدموية والجلد والأظافر.
4. يساهم في امتصاص العناصر الغذائية
يساهم حمض الفوليك او فيتامين ب 9 في التمثيل الغذائي الفعال للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. بدوره ، يساهم في امتصاص العديد من العناصر الغذائية الهامة للصحة.
بهذه الطريقة ، تتلقى بصيلات الشعر التغذية التي تحتاجها لتبقى قوية وغير متغيرة.
اكتشف : علاج منزلي للقشرة بخل التفاح
5. يمنح اللمعان
يتطلب الشعر الناعم والمكثف واللامع كميات جيدة من فيتامين ب 9. هذا يسرع انقسام الخلايا ، ويحسن قدرة فروة الرأس على الامتصاص ويسمح بامتصاص خصائص المنتجات الجمالية بشكل أفضل.
حتمًا ، يعتبر الشعر الرمادي علامة على العمر يجب أن نقبله من سن 40 أو 45 عامًا. ومع ذلك ، إذا بدأت هذه في غزو البدة من سن مبكرة ، فمن المحتمل أن تكون هناك حاجة إلى المزيد من حمض الفوليك.
ما يحدث هو أن حالة تعرف باسم فقر الدم الضخم الأرومات تتطور ، حيث يزداد إنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل غير طبيعي. من الضروري زيادة استهلاك الأطعمة أو المكملات من هذه المغذيات من أجل تنظيم إنتاجها.
ما هي المصادر الطبيعية لحمض الفوليك؟
على الرغم من أن مكملات حمض الفوليك تمثل بديلاً جيدًا لامتصاص كميات كافية ، إلا أن أفضل طريقة للحصول عليها هي استهلاك المصادر الطبيعية التي تحتوي عليها. نسمي أهمها:
الخضار الورقية الخضراء
توفر الخضراوات ذات الأوراق الخضراء ، مثل السبانخ ، ما يصل إلى 63٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين B9.
خضروات
العدس والفاصوليا وأنواع أخرى من البقوليات هي واحدة من أكبر مصادر هذه المغذيات الهامة. على سبيل المثال ، يوفر نصف كوب من العدس 180 ميكروجرام من حمض الفوليك ، أي 50٪ من القيم المطلوبة.
نبات الهليون
يحتوي كل كوب من الهليون على ما يصل إلى 262 ميكروجرام من حمض الفوليك ، وهو ما يترجم إلى 62٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
أفوكادو
بالإضافة إلى الألياف والأحماض الدهنية الأساسية ، يعتبر الأفوكادو مصدرًا مهمًا لهذا الفيتامين. يحتوي على حوالي 90 ميكروغرام لكل وجبة.
الحمضيات
ثمار الحمضيات هي أغنى ثمار هذه المغذيات. يحتوي البرتقال على حوالي 40 ميكروجرام لكل وحدة ، بينما يحتوي الليمون على ما يصل إلى 55 ميكروجرام.
هل أنت متأكد من إدراجه في نظامك الغذائي؟ إذا كنت تعانين من مشاكل في شعرك ، فافحصي طعامك وتأكدي من إدخال هذا العنصر الغذائي المهم ، دون تجاوز 500 ميكروغرام في اليوم
المرجع