القائمة الرئيسية

الصفحات

 

فوائد الموز للرياضيين

الموز هو أحد الفاكهة الأكثر شعبية بين الرياضيين. نظرًا لمحتواه من العناصر الغذائية ، فهو مفيد لأولئك الذين يحافظون على ممارسة التمارين الرياضية الروتينية أو يمارسون الرياضة. بشكل عام ، فهو مصدر للكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن. ما هي الفوائد الرئيسية الخاصة بك؟


اولا ، إنه طعام متعدد الاستخدامات للغاية ، حيث يمكن تناوله بشكل طبيعي أو إضافته إلى العصائر أو تضمينه في وجبة الإفطار. من ناحية أخرى ، نظرًا لتكوينه ، فهو مثالي لتحسين جودة النظام الغذائي. بعد ذلك ، نخبرك المزيد عنها.



الموز مصدر للكربوهيدرات

يحتوي الموز في تركيبته على السكريات ، لذلك يمكن أن يكون مصدر طاقة للرياضيين. اعتمادًا على مستوى النضج ، تحتوي هذه السكريات على مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى أو أقل. لذلك ، يمكنك تناول واحدة غير ناضجة قبل جلسة التدريب ، أو واحدة أكثر نضجًا في منتصف جلسة التدريب .


تسمح الكربوهيدرات الموجودة في هذه الفاكهة بتجديد مخازن الجليكوجين بمجرد بدء الحدث الرياضي بالفعل .


إعادة شحن الجليكوجين العضلي أثناء التمرين يسمح ، من بين أمور أخرى ، بتأخير ظهور التعب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر إصابة العضلات.



يحتوي على البوتاسيوم

يميل الرياضيون إلى تناول نظام غذائي غني بالصوديوم. سبب حدوث ذلك هو أن نقص صوديوم الدم قاتل ، ومن الضروري تجديد مستويات الملح بمجرد الانتهاء من التدريب. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بهذا المعدن يمكن أن يكون له تأثير سلبي على ضغط الدم ، مما يرفع من مستوياته.


لتخفيف هذا التأثير ، من الضروري زيادة المعروض من البوتاسيوم . يعتبر الموز من الفاكهة التي تتميز بمساهمتها في هذا المعدن.


بالإضافة إلى موازنة ضغط الدم ، يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز على تجنب اختلال توازن الكهارل أثناء التمرين. كما لو أن كل هذا لم يكن كافيًا ، فهو يساعد في تقليل مخاطر تقلصات العضلات.


قد يهمك : 6 حالات لا ينصح فيها بممارسة الرياضة


أكل الموز قبل وأثناء التمرين

للحصول على فوائد الموز للرياضيين ، من الملائم تناوله قبل وأثناء التمرين. السبب؟ قبل البدء في ممارسة الرياضة ، يُنصح بملء مخازن الجليكوجين والحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز. كما ذكرنا ، يتم استخدام الموز في كلتا المهمتين.


بمجرد بدء التمرين ، خاصةً إذا كان طويلاً ، من الضروري تزويد الجسم بكمية دورية من الكربوهيدرات. وبهذه الطريقة ، يتم حجز الجليكوجين في العضلات والكبد ، ويتأخر ظهور التعب. في هذا النوع من المواقف ، يكون الموز أيضًا حليفًا مخلصًا.


قبل التمرين ، من المستحسن ألا تكون الثمرة ناضجة جدًا ؛ ومع ذلك ، في منتصف الاختبار ، يجب أن يكون مستوى النضج أعلى. قد يؤدي تناول الكثير من الألياف في هذا الوقت إلى تأخير إفراغ المعدة والتسبب في اضطراب المعدة ، وهو أمر ضار.



الموز: مثالي للنظام الغذائي للرياضيين

الموز هو الفاكهة المفضلة لدى الكثيرين بسبب مذاقه الحلو وقوامه. بالإضافة إلى ذلك ، لها فوائد مهمة للرياضيين. من الشائع ملاحظة أن نخبة الرياضيين يستهلكون هذه الفاكهة قبل وأثناء وبعد المسابقات.


تسمح الكربوهيدرات الموجودة في الموز بالحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم. من ناحية أخرى ، تساعد هذه العناصر الغذائية على الاحتفاظ بالجليكوجين في العضلات والكبد. يمكن أن يؤدي تناول هذه الفاكهة أثناء التمرين إلى زيادة الأداء.


كما يحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم في تركيبته. يضمن هذا المعدن توازن الكهارل في الرياضي. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك بتنظيم ضغط الدم لديك بحيث لا يزداد نتيجة تناول كميات كبيرة من الصوديوم.



أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أن الموز هو فاكهة يمكن تناولها بعدة طرق مختلفة. من الطبيعي أن يتمتع بصفات حسية جيدة. من الممكن أيضًا تقديمه في العصائر أو ، لماذا لا ، فوق الخبز المحمص. هناك العديد من الوصفات لكوكيز والكعك مع هذه الفاكهة كمكون رئيسي.



اكتشف : 4 طرق لخسارة الوزن بدقيق الشوفان


المرجع

mejorconsalud

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات