حتى الأشخاص الذين نعتبرهم الأشجع كان عليهم تعلم كيفية التغلب على المخاوف.
إذا كنت تخشى شيئًا بكل قوتك (يمكن أن يكون عناكب أو طائرات أو القيام بمشروع) ، فإن أول شيء يمكنك فعله هو الاعتراف به.الاعتراف بخوفك من شيئ او شخص امر ضروري ثم اعمل على تجاوز العقبات.
نصائح للتغلب على المخاوفي
كثيرا ما يقال أنه من الضروري محاربة ما نخافه. ومع ذلك ، كلما واجهناهم أكثر ، يصبحون المخاوف اكثر قوة. فكيف نتصرف في هذه الحالة؟ نخبرك هنا كيف يمكنك التغلب على مخاوفك:
1. للتغلب على المخاوف: اعترف أنك خائف
الخوف هو أحد المشاعر الأكثر شيوعًا في البشر . عندما يسيطر الخوف على حياتنا ويؤثر علينا بشكل يومي ، يمكن أن يصبح مشكلة يجب حلها.
لذلك ، فإن الإجراء الأول الموصى به هو قبول الموقف. لن يجعلك ذلك أقل شجاعة أو محبوبًا ، بل سيجعلك أكثر واقعية.
2. التعرف على الأعراض
إذا كان الخوف يسبب ذعرًا أو قلقًا كبيرًا ، فبسببه تتجنب المواقف أو الأشخاص ، فإنه يسبب لك القلق وتدرك أنه ليس عقلانيًا ، فقد حان الوقت لفعل شيء حيال ذلك. يمكن أن تختلف الأعراض. ومع ذلك ، من بين الأكثر شيوعًا نجد:
3. تذكر نقاط قوتك للتغلب على المخاوف
حتى لو كنت تخاف من المرتفعات أو الأفاعي ، فإن هذا الخوف لا يحددك كشخص. لديك العديد من نقاط القوة والفضائل لصالحك والتي تستحق تسليط الضوء عليها. كيف؟ اولا ، معرفة ماهيتها ثم استخدامها في المواقف التي تشعر فيها بالخوف.
ابحث عن الأمان الذي يميزك ، أو القدرة على حل مشكلة ما أو قدرتك على التحدث مع الناس. أنت لا تعرف أبدًا متى ستتمكن من الاستفادة من هذه الهدايا.
4. التفكير في بدايتها
كل الخوف له بداية. لذلك ، يمكن أن تكون إحدى طرق التغلب على المخاوف من خلال النظر إلى الماضي حتى اللحظة التي بدأت فيها.
ربما يرجع ذلك إلى شيء ما عايشته في طفولتك ، أو فيلم ترك لك صدمة ، أو إلى موقف مع أحد أفراد الأسرة ، أو إلى حقيقة أنك شاهدت حادثًا أو أنك تشاهد الأخبار كثيرًا.
5. عرّض نفسك لمخاوفك
هل تخاف المرتفعات؟ اصعد إلى أعلى مبنى في المدينة! هل أنت خائف من العناكب؟ اذهب إلى حديقة الحيوان أو المتحف! هل يمنعك خوفك من الطائرات من الذهاب في إجازة بعيدة؟ شراء بعض التذاكر دون التفكير مرتين!
إذا هربت من الأشياء التي تخيفك ، فستحتفظ دائمًا تلك المشاعر والعواطف. يجب أن تتعلم وتفهم أنه يمكنك مواجهة أي شيء يأتي في طريقك.
هل تخاف من الغرق؟ اذهب إلى درس السباحة. هل انت خائف من الظلام؟ اترك إضاءة أقل في الليل. تذكر أن أكثر مخاوفك وخطرك الحقيقي لا تزال حية في ذهنك. يمكن أن يكون التعرض تدريجيًا.
6. تخيل حياة بلا خوف
نظرًا لأن الدماغ يمكن أن يلعب الحيل علينا عدة مرات ، يجب أن نبذل قصارى جهدنا لمكافحتها. كيف؟ تخيل الوضع المثالي بلا خوف.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك خوف من المرتفعات ، فتخيل أنك على قمة برج إيفل وكل شيء على ما يرام. إذا كنت تخاف من الكلاب ، تخيل أنك تستمتع بأن تكون محاطًا بالحيوانات الأليفة في الحديقة واللعب معها.
7. تحدث عما حدث
من أفضل الطرق للتغلب على مخاوفك هو التعبير عنها. هذا يعني أنك لا تتردد في إخبار شخص تثق به والذي تسبب في هذا الموقف بالذات.
يعد التحدث عن المخاوف طريقة رائعة للخروج وإدراك أنها في معظم الحالات ليست خطيرة كما نعتقد.
في المقابل ، يمكن أن يساعدك التعبير عن مشاعرك في كلمات في العثور على أفضل حل أو ما هي الإستراتيجية التي يجب تنفيذها.
8. تنحية المحرمات جانبا
في كثير من الأحيان ، تستند المخاوف إلى معتقدات خاطئة ومعلومات مضللة. لا تشكل كل العناكب خطرًا مميتًا ، ومن غير المرجح أن تتحطم طائرة ، وليس صحيحًا أن جميع مشاريعك ستفشل.
لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف ، فكر فيما إذا كان هذا هو الشيء الصحيح أو نتيجة المحرمات أو المعلومات المضللة.
9. للتغلب على المخاوف: استرخ
عندما "يهاجمنا" الخوف ، يتفاعل الجسم بطريقة محددة للغاية. يمكن أن تسبب استجابة "القتال أو الهروب" هذه التوتر والقلق وحتى المعاناة.
في حالة عدم وجود هذا أو الأعراض الأقل وضوحًا ، فإن الخيار الجيد هو معرفة كيفية الاسترخاء. يمكنك :
- القيام بتمارين التنفس العميق مع إغلاق الأنف والعينين.
- اقرا القران و الحديث النبوي
10. كن خبيرا
تتعلق النصيحة الأخيرة للتغلب على المخاوف بكيفية تصرفنا في المواقف غير السارة التي تحيط بنا.
على سبيل المثال ، يمكنك التعرف على العناكب أو الطائرات أو التيارات البحرية أو المباني. تصبح خبيرًا في الموضوع دون أن تدرك ذلك ، ومن الممكن تقليل خوفك بفضل المعلومات التي ستتلقاها.
على أي حال ، لسنا جميعًا قادرين على التغلب على مخاوفنا بمفردنا. لذلك ، إذا كانت هذه هي حالتك ، فإننا نوصي باستشارة طبيب نفساني حول مخاوفك.
تعرف على : أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية.اكتشفها الان
المرجع mejorconsalud.as.com
