أدت الزيادة في عدد المرضى الذين يعانون من مشاكل الإمساك إلى زيادة كبيرة في استهلاك المنتجات الكيميائية والطبيعية. لهذا السبب ، هناك من يلجأ إلى العلاجات الملينة التي تسهل عملية الإخلاء وتنتج إحساسًا بالراحة من أعراض مثل الانتفاخ والغازات والألم.
تكمن المشكلة في أن الكثير منها يحتوي على مهيجات يمكن أن تجلب معها آثار جانبية مختلفة عند تناولها بشكل مفرط أو لفترة طويلة. على الرغم من أن لها في البداية العديد من الفوائد ، إلا أنها تغير شيئًا فشيئًا بطانة الأمعاء وتسبب مشاكل معينة.
لهذا السبب ، قمنا بتجميع 6 علاجات ملين معتدلة وطبيعية مثيرة للاهتمام يمكن تناولها في كثير من الأحيان دون تعريض الجسم لردود فعل غير مرغوب فيها. تعرف على كيفية تحضيرها وابدأ في استخدامها كبديل.
علاجات طبيعية ملين
1. ماء بذور الكتان
نظرًا لإسهامها الكبير في الألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأساسية ، تعتبر بذور الكتان علاجات ملين فعالة ضد الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخليط بالماء يطلق مادة هلامية ، عند وصولها إلى الأمعاء ، تقوم بتزييت البراز لتعزيز التخلص السريع منه.
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان (30 جم).
- 1 كوب ماء (200 مل).
تجهيز
- أولاً ، أضيفي بذور الكتان إلى كوب من الماء الساخن واتركيها طوال الليل.
- في صباح اليوم التالي ، صفي المشروب وأزل البقايا من البذور.
- أخيرًا ، اشرب كوبًا من ماء بذور الكتان على معدة فارغة كل يوم.
2. عصير كيوي
يعتبر هذا المشروب اللذيذ المليء بمضادات الأكسدة وفيتامين C والألياف من أفضل الحلول البديلة للتعامل مع أعراض الإمساك. تنظم خصائصه حركة الأمعاء وتمنع تراكم الفضلات في الأمعاء ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Nutricion Hospitalaria.
مكونات
- 2 حبة كيوي ناضجة.
- نصف كوب ماء (100 مل).
تجهيز
- للبدء ، قشر الكيوي واخلطهم في الخلاط مع نصف كوب من الماء.
- ثم اشرب المشروب على معدة فارغة ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع. في حالة الإمساك المزمن ، تناوله مرتين في اليوم.
3. الصبار والعسل
نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء والألياف ، تم تصنيف الجل الموجود في أوراق الصبار على أنه أحد أفضل العلاجات لمشاكل الجهاز الهضمي. إنه مثالي لتحطيم الأطعمة الثقيلة وتسهيل مرورها عبر الجهاز الهضمي. ممزوجًا بالعسل ، يوفر ملينًا خفيفًا لتحسين حركة الأمعاء.
ومع ذلك ، لا تفرط في تناول العسل. هذا الطعام غني بالسكريات ، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض على المدى المتوسط والطويل ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences. وبهذه الطريقة ، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من هذه المغذيات إلى ظهور السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي.
مكونات
- 3 ملاعق كبيرة من جل الصبار (45 جم).
- 1 ملعقة كبيرة عسل (25 جم).
- نصف كوب ماء (100 مل).
تجهيز
- أولاً ، أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تحصل على مشروب سلس.
- بعد ذلك ، تناول العلاج كل ليلة قبل النوم لتشعر بآثاره في صباح اليوم التالي.
4. حليب الشوفان
هذا الحليب النباتي اللذيذ مكمل غذائي جيد لتحسين الصحة. تعمل الألياف التي يحتويها على تنظيم حركة الأمعاء وتساعد على التخلص من الفضلات التي تنتج الالتهاب والغازات.
إنه لطيف جدًا على الجهاز الهضمي ولا ينتج عنه تغيرات في درجة الحموضة للنباتات البكتيرية التي تحمي القولون. تذكر أن تختار منتج حليب الشوفان الذي لا يحتوي على السكريات المضافة.
مكونات
- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان الملفوف (30 جم).
- 1 كوب ماء (200 مل).
تجهيز
- للبدء ، اسكب المكونات في الخلاط وقم بمعالجتها حتى تحصل على مشروب سلس.
- الآن ، تناول كوبًا من حليب الشوفان على معدة فارغة ، وإذا لزم الأمر ، كرر تناوله في منتصف فترة ما بعد الظهر.
5. خل التفاح
يحتوي هذا المنتج ذو الأصل العضوي على حمض الماليك والبكتين والإنزيمات الطبيعية التي تعمل على تحسين عملية الهضم لوقف أعراض العبور المعوي البطيء. له تأثير ملين طفيف يساعد على إفراغ الأمعاء ، مما يقلل من خطر حدوث مشاكل معوية مزمنة.
تعرف على فوائد اخرى لخل التفاح
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من خل التفاح العضوي (30 مل).
- 1 كوب ماء (200 مل).
تجهيز
- عليك فقط تخفيف خل التفاح في كوب من الماء الدافئ.
- ثم اشرب المشروب كل يوم على معدة فارغة.
توصيات أخرى
هل تعاني من صعوبة في التبرز بشكل طبيعي؟ اولا ، نوصي بأن تذهب إلى طبيبك إذا كانت المشكلة خطيرة أو تستغرق وقتًا طويلاً. على الرغم من أنه لا داعي لذلك ، فقد يكون سبب الإمساك أسباب عضوية أخرى. بصرف النظر عن هذا ، يمكن أن يكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
ومع ذلك ، نشجعك على إعداد أحد هذه العلاجات الطبيعية الملينة. ستلاحظ قريبًا الفوائد في القناة المعوية وتخفيف الأعراض.
من ناحية أخرى ، يجب أن تعلم أن الإمساك غالبًا ما يكون بسبب قلة تناول الألياف الغذائية. لذلك نقترح عليك زيادة استهلاك الخضار والفواكه وكذلك البقوليات. تذكر أن أعلى نسبة من الألياف توجد في القشر ، لذلك نشجعك على تناول التفاح أو الكمثرى غير المقشر.
أيضًا ، لا تنس أن شرب الماء وممارسة التمارين الرياضية يُفضل العبور المعوي. وهذا يعني أن تغيير نظامك الغذائي لا يستحق فقط ، ولكن يجب أن تكمله بما يكفي من الماء وحركة الجسم. بهذه الطريقة يمكنك محاربة الآثار السلبية للإمساك.
تحسين النظام الغذائي ومراقبة العادات لعلاج الإمساك
أخيرًا ، هناك بعض السلوكيات التي تفضل الاضطرابات المرورية. ومن الأمثلة الواضحة على ذلك قمع الرغبة في الإخلاء أو اتخاذ وضعية غير مناسبة في الحمام. لهذا السبب ، نحثك على الذهاب إلى الحمام في كل مرة تشعر فيها بـ "الاتصال" والاهتمام بوضعك. وبالتالي ، يمكنك العيش بعيدًا عن الانزعاج الناجم عن الإمساك.
مواضيع مقترحة
المرجع