القائمة الرئيسية

الصفحات

اطعمة تساعد على سرعة التئام العظام


جسمنا لديه القدرة على تجديد أنسجة العظام بشكل طبيعي ، على الرغم من أن عملية اشفاء كسر العظم  بطيئة في بعض الأحيان، سواء كان جزئيًا أو كاملًا ، هو عملية معقدة تعتمد سرعتها ونجاحها على كل فرد.

ما الذي يمكننا القيام به لتسريع التئام كسر العظام؟

يمكن أن تساعدنا بعض العادات الصحية أو الأطعمة أو المكملات الغذائية في زيادة عدد الخلايا والأوعية الدموية الجديدة التي ستساعدك  بناء العظام.

نظام غذائي يعيد التمعدن

لا يقل أهمية ما نطبقه خارجيًا عن تناول الطعام بطريقة متوازنة ، واختيار الأطعمة التي تغذي عظامنا بشكل خاص لتسهيل التجديد والتعافي  لكسر العظام. نستعرض أهم المعادن التي تساعد في هذه العملية:

الكالسيوم

لا ينتج جسمنا الكالسيوم ، لذلك يجب الحصول عليه من خلال الأطعمة التي نتناولها ، مثل:

  • الحليب ومشتقاته.
  • المكسرات النيئة وغير المملحة (اللوز ، البندق ، الجوز ، الكستناء ...)
  •  عنب الثعلب
  • تين
  • جوزة الهند
  • ثوم
  • البصل
  • تفاح
  • كمثرى
  • مانجو
  • موز
  • أفوكادو

المغنيسيوم

المغنيسيوم ضروري للعديد من العمليات التي يقوم بها الجسم ، بما في ذلك المساعدة في بناء كتلة العظام. بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي:

  • الشوفان
  • الخس
  • نبات الهليون
  • كل الدقيق
  • يقطين
  • البطاطس
  • خوخ
  • البازلاء الخضراء
  • عدس
  • برقوق


البوتاسيوم

البوتاسيوم هو أحد المعادن التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ضروري لصحة العظام:


  • البقوليات (الحمص والبازلاء والفول)
  • الخوخ المجفف
  • المشمش
  • موز
  • أفوكادو

السيليكون

من ناحية أخرى ، يساعد السيليكون على تكوين الإيلاستين والكولاجين ، وبالتالي حماية العظام والمفاصل. نجده في:

  • سبانخ
  • أرز متكامل
  • بصلة
  • شوفان كامل
  • خيار

  • البنجر
  • جبن
نوصي أيضًا بتناول السيليكون العضوي السائل ، وهو مكمل يساعد في إعادة هيكلة وشفاء كسر العظام ويمنح المرونة والحركة للمفاصل.

بالإضافة إلى هذه المعادن ، هناك عناصر غذائية أخرى ضرورية أيضًا لتجديد العظام:


فيتامين D

فيتامين D ضروري لامتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم في العظام. ينتجها الجسم بشكل طبيعي عند تعرض الجلد للشمس مباشرة ، لذلك ننصح بتعرض للشمس يوميًا أول شيء في الصباح أو عند الغسق.

إذا كنا نعيش في منطقة غير مشمسة ، فيمكننا عادةً تناول البيض والأسماك الدهنية (السردين والرنجة والسلمون والتونة) أو تناول الفيتامين في شكل مكمل.

أحماض أوميجا 3

موجود في:

  • سمكة زرقاء
  • بيض
  • زبدة
  • المكسرات النيئة وغير المملحة
  • بذور الكتان

البروتين

البروتين ليس فقط من اللحوم والأسماك والبيض. نوصي أيضًا بمصادر البروتين النباتي التالية:

  • خضروات
  • أفوكادو
  • المكسرات النيئة وغير المملحة
  • سبيرولينا

احذر من هذه الأطعمة

تعمل هذه الأطعمة بدقة من خلال سرقة المعادن من أجسامنا ، لذلك يجب تجنبها كلما أمكن ذلك ، خاصة أثناء التعافي من كسر العظام.

  • البروتين الحيواني الزائد.
  • كحول.
  • تبغ.
  • سكر أبيض.
  • قهوة.
  • المشروبات الغازية والسكرية.
  • الأطعمة المكررة.
  • الأطعمة المطبوخة مسبقًا.
  • المقلية
  • الأطعمة المملحة.
  • النخالة حيث تمنع امتصاص الكالسيوم. نعم ، يجب أن نأكل أطعمة كاملة ، لكن يجب أن نتجنب تلك المنتجات التي تحتوي على ألياف مضافة (كعك ، خبز ، إلخ) ، أو نأخذها منفصلة عن الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
  • خضروات تحتوي على أكسالات (سبانخ ، بنجر). يمكننا أيضًا تناولها بشكل منفصل عن الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

كما رأيتم ، يمكننا تحضير علاجات طبيعية تساعد على إعادة هيكلة وعلاج كسر العظام ، بسبب خصائص مكوناتها ، .



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات