غالبًا ما نركز على إيجاد الأطعمة الأقل سعرات حرارية. ومع ذلك ، في هذا المقال نريد أن نظهر لك العكس ، 4 فواكه تحتوي على أكبر عدد من السعرات الحرارية. على الرغم من كل شيء ، فإن استهلاكها مفيد ويرتبط بالحالة الصحية المناسبة ، ولهذا السبب يجب ألا تتجنبها في النظام الغذائي.
وتجدر الإشارة إلى أن تناول الفاكهة والخضروات بانتظام يرتبط بانخفاض معدل الوفيات. توفر الخضروات مغذيات عالية الجودة ، وضرورية لعمل الجسم. لذلك ، فإن تقليل تناولك قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض معقدة على المدى الطويل.
تعرف على ما يجب أن تعرفه عن أدوية إنقاص الوزن
الاربعة فواكه ذات أعلى سعرات حرارية
حقيقة أنها تحتوي على سعرات حرارية لا تعني أنه لا ينصح بها. لا توجد مشكلة في تناول الفاكهة لسبب بسيط أنها تحتوي على طاقة أكثر من الباقي. الشيء الوحيد الذي يجب أن تضعه في اعتبارك هو أنه لا يجب أن تكثر منهم ، كما هو الحال مع أي طعام آخر. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أنها مفيدة تمامًا في إطار نظام غذائي متوازن.
بعد ذلك ، سوف نقدم لك الأربعة الأكثر تميزًا في هذا الصدد.
الموز ، من الفواكه التي تحتوي على أكثر من السعرات الحرارية
يتميز الموز بمحتواه من السعرات الحرارية التي تأتي من الكربوهيدرات. كل 100 جرام من الطعام توفر 89 سعرة حرارية. على مستوى توزيع المغذيات الكبيرة نلاحظ ما يلي:- الألياف: 2.6 جم.
- البروتينات: 1.1 جرام.
- إجمالي الدهون: 0.3 جرام.
- الكربوهيدرات: 23 جرام.
هذه الفاكهة ، في إطار المغذيات الدقيقة ، تبرز بشكل أساسي كمية كبيرة من البوتاسيوم. هذا المعدن ضروري عندما يتعلق الأمر بتعديل العمليات المتعلقة بارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Nutrients.
في المقابل ، يعتبر الموز ثمارًا تحتوي على نسبة عالية من الألياف. هذه المادة مهمة لتقليل مشاكل العبور المعوي. ثبت أن تناول الألياف المنتظمة من الخضروات يقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
العنب
كما يتميز العنب أيضًا بمساهمته في الطاقة. لكل 100 جرام من المنتج ، يتم الحصول على 67 سعرة حرارية ، مما يشكل كمية كبيرة بالنظر إلى أن معظم الطعام عبارة عن ماء. محتواه من المغذيات الكبيرة هو كما يلي:
- الدهون: 0.4 جرام.
- البروتينات: 0.6 جرام.
- الكربوهيدرات: 17 جم.
أهم عنصر غذائي في العنب هو مادة كيميائية نباتية: ريسفيراترول. هذه المادة قادرة على إنتاج تأثير مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة. وفقًا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية لعلم الأدوية ، فإن تناول هذا العنصر بانتظام يرتبط بانخفاض مخاطر القلب والأوعية الدموية.
التمر
إذا تحدثنا عن الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، فلا يمكننا أن ننسى التمر. تحتوي هذه الأطعمة الصغيرة على 282 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج ، لذا فهي أكثر نشاطًا بعدة مرات من الأمثلة السابقة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالبروتين. قيمته الغذائية كالتالي:
- الدهون: 0.4 جرام.
- البروتينات: 2.5 جرام.
- كربوهيدرات: 75 جرام.
تأتي طاقة التمور أساسًا من محتواها من السكريات البسيطة. لهذا السبب من الضروري تناولها باعتدال لتجنب إجهاد البنكرياس.
بدورها ، تحتوي هذه الفاكهة على كمية تمثيلية من فيتامين A، وهو عنصر غذائي أثبت فعاليته في مكافحة الأمراض التي تصيب البصر.
الأفوكادو والفواكه الأخرى ذات السعرات الحرارية
لا يمكننا إغلاق هذه القائمة من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية دون ذكر الأفوكادو. على الرغم من أن جميع الثمار المذكورة أعلاه تتميز بمحتواها من الكربوهيدرات ، فإن المغذيات السائدة في هذه الحالة هي الدهون. لكل 100 جرام من المنتج ، يتم الحصول على 160 سعرة حرارية. فيما يتعلق بالمغذيات ، يكون التوزيع على النحو التالي:
- دهون: 15 جم.
- البروتينات: 2 جرام.
- الكربوهيدرات: 9 جرام.
الدهون في الأفوكادو غير مشبعة. هذه مرتبطة بتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي ، كما ورد في دراسة نُشرت في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية. لهذا السبب ، يوصى بإدراجه في النظام الغذائي.
من المهم أن تستهلك الفواكه بالقدر الصحيح
ينصح بتناول الفاكهة فلا شك. على أي حال من المهم تجنب الإفراط في تناول تلك الأصناف ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية. للفاكهة المذكورة أعلاه رغم الفوائد صحية ، لكن يجب تناولها بنسب مثالية.
إذا كنت قد تجاوزت بالفعل من وجهة نظر السعرات الحرارية في الوجبات الرئيسية ، فقد يكون من المستحسن تجنب الفواكه ذات المحتوى العالي من الطاقة لضمان توازن النظام الغذائي. ومع ذلك ، في ظل الظروف العادية ، لا توجد مشكلة في تضمين الفواكه التي سبق ذكرها كحلوى أو وجبات خفيفة.
بالنسبة للعديد من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ، ستكون دائمًا خيارًا أفضل من الأطعمة فائقة المعالجة ، لأنها لا تحتوي على إضافات ضارة بوظائف الجسم.
تذكر أنه من الأفضل تناول الفاكهة الكاملة بشكل طبيعي. إذا سحقناها أو شربنا عصيرها فقط ، فإننا نهدر كمية جيدة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف.