القائمة الرئيسية

الصفحات

هناك أشخاص يأكلون قليلا و يصابون بالسمنة لماذا ؟

هناك أشخاص يأكلون قليلا و يصابون بالسمنة لماذا ؟


نعلم جميعًا ان هناك  أشخاصًا يأكلون كثيرًا ونحفاء ، تمامًا كما يوجد أشخاص يصابون بالسمنة حتى لو أكلوا القليل. غالبًا ما يواجه الأخير صعوبة في فقدان الوزن وغالبًا ما يعاني من الشعور بالفشل والذنب لعدم فقدان الوزن.


صيغة فقدان الوزن  عمليا. يعتمد على القانون الأول للديناميكا الحرارية وهو بسيط للغاية. نفقد الوزن إذا  استهلكنا السعرات اكثر مما نأكل. له أساس علمي مثبت ويفقد الكثير من الناس أرطال بسببه.


ومع ذلك ، فإن اختزال كل شيء في هذه المعادلة  له مشاكله ، حيث أن وزن الجسم له أبعاد عديدة من الجينية ، والبيئية ، والغذائية ، والنفسية ، إلخ. لذلك ، عندما تريد إنقاص وزنك ، عليك أن تأخذ كل هذه الجوانب في الاعتبار.



توازن الطاقة

يعتمد توازن الطاقة على مفهومين رئيسيين. الأول هو السعرات الحرارية التي نتناولها من خلال الطعام والتي هي وقودنا اليومي ؛ والثاني هو السعرات الحرارية التي نستهلكها أو معدل الأيض. في هذه الحالة ، هناك المزيد من العوامل التي تلعب دورًا:


  • التمثيل الغذائي الأساسي. الحد الأدنى من الطاقة اللازمة للجسم لأداء وظائفه الأساسية. تشير التقديرات إلى أنها تمثل ما بين 70٪ و 80٪ من إجمالي الإنفاق اليومي من السعرات الحرارية.
  • ممارسة الرياضة والنشاط البدني. إنها السعرات الحرارية التي ننفقها في القيام بالأنشطة اليومية أو ممارسة التمارين البدنية المكثفة.
  • التأثير الحراري للغذاء. إنها الطاقة التي نبذلها في تناول الطعام وهضمه بشكل صحيح.


إذا جاءنا سعرات حرارية أكثر مما اخرجنا ، فإننا نشعر بالسمنة. على العكس من ذلك ، إذا تركت سعرات حرارية أكثر مما تدخل ، فإننا نفقد الوزن. لذلك ، بناءً على هذا  ، فإن إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن هي القيام بتقييد السعرات الحرارية ، يعني  تناول كميات أقل.


فأين خطأ الناس الذين يسمنون حتى لو أكلوا القليل؟ ما الذي يمكن أن يفعلوه خطأ؟ لحل هذه الأسئلة ، واصل القراءة.




لماذا هناك أناس يصابون بالسمنة حتى لو أكلوا القليل؟

هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بفهم سبب اكتساب الشخص للوزن حتى لو كان يأكل قليلاً. دعنا نرى القليل أدناه.

دور التمثيل الغذائي

جميعنا نسعى للتوازن. بكل معنى الكلمة لها آلياتها الخاصة بموازنة درجة الحموضة ودرجة الحرارة وضغط الدم ، وبالطبع وزن الجسم.


عندما تكتشف وجود قيود كبيرة على السعرات الحرارية وما يترتب على ذلك من فقدان للوزن ، فإنك تضع نفسك في حالة تأهب. أولوية الجسم ليست إنقاص الوزن ، حتى لو كانت هذه إرادتنا. تلقائيًا ، يتم تنشيط سلسلة من التفاعلات الهرمونية بهدف توفير الطاقة.



من أول الأشياء التي تحدث هو أنه يقلل من التمثيل الغذائي الأساسي والشعور بالامتلاء ،  في المقابل ، تزداد الهرمونات المرتبطة بالجوع. ومع ذلك ، يمكن تقليل هذا التأثير من خلال إنشاء بروتوكول الصيام المتقطع الذي يحترم الدورات اليومية لإنتاج الهرمونات.


كما رأينا بالفعل ، فإن التمثيل الغذائي الأساسي له أهمية كبيرة في إجمالي السعرات الحرارية التي نستهلكها على مدار اليوم. لذا ، حتى لو أكلنا كميات أقل ، فإننا ننفق أقل وينتهي بنا المطاف بالفشل.



أنفق المزيد لإنقاص الوزن

إن تناول كميات أقل من الطعام كوسيلة لخسارة الوزن اي اننا نستهلك سعرات حرارية أقل. ولكن  كما رأينا ، إذا تباطأ التمثيل الغذائي ، لا يمكننا تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها .


إلى جانب كونها سلبية على مستوى التمثيل الغذائي ، تؤدي النظم الغذائية المنخفضة جدًا إلى نقص العناصر الغذائية ونقص الطاقة. بعد ذلك ، يمكن أن يقودونا إلى حالة من اللامبالاة  وحتى المزاج السيئ.


لذلك ، من المهم إنفاق المزيد وليس فقط تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها. ممارسة الرياضة البدنية والنشاط اليومي ضروريان للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ، وتعديل تنظيم الهرمونات بطريقة إيجابية ، وزيادة كتلة العضلات ، وتقليل كتلة الدهون.


أهمية كتلة العضلات

العضلات هي أحد أجهزة الجسم التي تستهلك أكبر قدر من الطاقة ، حتى عندما نكون في حالة راحة. وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2019 ، فإن أي شخص لديه نسبة أعلى من كتلة العضلات سيكون لديه معدل استقلاب أساسي أعلى من أي شخص لديه نسبة عضلية أقل.


تتأثر كتلة العضلات عادة في اللحظة التي نبدأ فيها اتباع نظام غذائي. عندما يفتقر الجسم إلى الجلوكوز الذي يوفره الطعام ، فإنه يبحث عن مصادر أخرى للحصول عليه.


اثنان من الاحتياطيات الرئيسية لدينا هي دهون الجسم وأنسجة العضلات. والنتيجة هي فقدان كتلة العضلات التي تقلل من إنفاق الطاقة بشكل أكبر.


في هذه المرحلة ، يجب تقليل كمية الطعام التي نأكلها أكثر فأكثر ، مع العواقب السلبية التي رأيناها تستتبع ذلك. لهذا السبب ، يزداد وزن بعض الناس حتى لو أكلوا القليل ، لأن إنفاقهم أصبح منخفضًا لدرجة يصعب معها تناول الطعام دون هذه الكميات.


المزيد من النشاط البدني لفقدان الوزن

ومن المفارقات أن تناول كميات أقل من الطعام أو تناول القليل في بعض الأحيان ليس مرادفًا لفقدان الوزن. لذا فإن أفضل ما يجب فعله هو  نتبنى عادات نمط حياة صحية تسمح لنا بفقدان الوزن بشكل منتظم ودائم.


الخيار الأفضل هو الجمع بين نظام غذائي مناسب وممارسة التمارين البدنية بشكل منتظم. بهذه الطريقة ، سنزيد كتلة العضلات مع تقليل الأضرار التي تسببها بعض العناصر الغذائية مثل السكريات لعملية التمثيل الغذائي.



مواضيع مقترحة 



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات