نعرف جميعا ان بعض أنواع الحمية مفيدة للرعاية الصحية العامة. لكن من المهم جدًا معرفة نوع النظام الغذائي الذي يجب اتباعه. على سبيل المثال ، يقترح خبراء التغذية تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في شد جسمك أو تناغمه. بدون شك ، سيؤدي ذلك إلى حالة بدنية جيدة.
ومع ذلك ، هناك أنظمة غذائية من هذا النوع غير آمنة ، لأنها بمرور الوقت يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة. لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي مقيدًا جدًا ويجب استكماله بالنشاط البدني. عندها فقط يمكن الحصول على النتائج المتوقعة. لذلك ، لا يضر أن تأخذ بعين الاعتبار بعض النصائح التي تجعل نظامك الغذائي فعالاً.
1. خلق إيقاع في استهلاك الوجبات
سيمنعك اتباع جدول الوجبات من الشعور بالقلق أو الإرهاق أثناء اتباع النظام الغذائي. مع هذا ، أنت تخلق عادات غذائية صحية. إنه مثل "تربية الجسد".
لذلك ، من المهم أن تضع روتينك الغذائي. يمكنك أن تختار ، على سبيل المثال ، تناول الإفطار في الساعة 9:00 صباحًا ، وتناول الغداء عند الظهر ، وتناول وجبة خفيفة في حوالي الساعة 4:00 مساءً ، وتناول العشاء في حوالي الساعة 7:00 مساءً. الشيء المهم هو احترام الجدول الزمني الذي حددته لنفسك.
قد يهمك ايضا : هل حقا الطعام الحار يساعد على انقاص الوزن
2. لا تحد نفسك في المناسبات الخاصة
تعتبر الحفلات والتجمعات العائلية او في العمل مناسبات خاصة. لا تحرم نفسك من تناول طبق جيد من الطعام أو تقصر نفسك على تناول وجبة خفيفة أو حلوى.
فقط حاول أن تأكل أخف في اليوم التالي. وبالتالي ، سوف تتجنب أن يكون النظام الغذائي مملاً. إن تناول بعض الأطعمة "الممنوعة" عن طريق النظام الغذائي باعتدال لن تجعلك تكتسب وزناً سريعاً. المفتاح في توازن.
3. استهلك كمية كافية من الماء في النظام الغذائي
الماء هو الشراب المشار إليه لمرافقة الحميات الغذائية. يمكنك تناوله بين الوجبات أو عندما تشعر بالجوع. وفقًا لبحث نُشر في مجلة Clinical Nutrition Research ، فإن شرب الماء قبل الوجبات يزيد من الشعور بالامتلاء.
في كثير من الحالات ، يرتبط الشعور بالجوع عادةً بنقص ترطيب الجسم. هذا هو ، بدلاً من الجوع ، عدة مرات ما تشعر بالعطش. لذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء سيسمح لك ، من ناحية ، بعدم الشعور بالجوع أو القلق ؛ من ناحية أخرى يساهم في حرق السعرات الحرارية اللازمة للجسم.
4. تمرين
من المهم أن تصاحب الوجبات الغذائية جرعة جيدة من التمارين البدنية اليومية. وبالتالي ، من الضروري القيام 3 إلى 5 مرات في الأسبوع روتينًا يتراوح بين 10 دقائق إلى 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل. تتكيف دائمًا مع الاحتياجات الفردية والإيقاعات.
الركض أو المشي السريع لمسافة متوسطة ، على سبيل المثال ، سيساعدك على البقاء نشطًا. وسيساعد أيضًا على تحسين مزاجك ، وهو أمر ضروري للاستمرار في النظام الغذائي. ثبت أن ممارسة النشاط البدني تساعد في تحسين تكوين الجسم.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم ليكون النظام الغذائي فعالاً
يمكن أن تعيق قلة الراحة نجاح النظام الغذائي. لذلك ، يوصى باتباع عادات نوم صحية.
عندما تسهر ، من السهل جدًا الاستسلام للرغبة في تناول الطعام. إذن ، من الشائع تجاهل النظام الذي يستلزمه النظام الغذائي. من ناحية أخرى ، فقد تبين أن النوم والاكتئاب والتوتر عوامل تؤثر على تنظيم وزن الجسم.
قد يهمك ايضا : هل تخطي وجبة الإفطار ينقص الوزن؟
6. لا تركز فقط على فقدان الوزن
لا تهدف العديد من الحميات الغذائية إلى فقدان الوزن فقط. بدلاً من ذلك ، يجب أن يخلق النظام الغذائي الصحيح أسلوب حياة صحي. كل هذا ، معًا ، يجعل الفوائد الصحية طويلة الأمد.
لذلك لا تركز فقط على فقدان الوزن. سيؤدي القيام بذلك إلى الشعور بالقلق واليأس من تناول الطعام ، بالإضافة إلى الإحباط من عدم رؤية النتائج الفورية. لذلك ، سوف تشعر بالإحباط وعلى الأرجح ستقرر إلغاء النظام الغذائي.
7. احصل على دوافع ذاتية
لا يوجد شيء أفضل من التحفيز الذاتي. لتساعد نفسك في تحقيق نظامك الغذائي. للقيام بذلك ، يمكنك قراءة الكتب أو مشاهدة مقاطع الفيديو التي تروج للعناية بصحة الجسم من خلال اتباع نظام غذائي صحي. سوف يلهمونك لتنفيذ ما يخصك.
يمكنك أيضًا البحث عن الشهادات التي تركز على الجهد المبذول للحصول على نتائج من نظام غذائي. أحط نفسك بأشخاص يتبعون أسلوب حياة صحيًا يمكنهم تعليمك وتحفيزك.
تكييف النظام الغذائي مع الاحتياجات لتحقيق نتائج أفضل
تظهر الدراسات الحديثة أن النظام الغذائي الذي يقيد تناول الطعام لمدة 10 ساعات يمكن أن يحسن بشكل كبير نوعية الحياة. إذن لا يجب التوقف عن الأكل. عليك فقط التحكم في وقت القيام بذلك. وبالطبع ، اختر كلما أمكن ذلك ، أكثر الأطعمة الصحية التي تحبها.
غير نمط حياتك! لن تبدو أفضل فحسب ، بل ستشعر أنك أكثر صحة. يستحق العناء!
قد يهمك ايضا :19 طريقة للسيطرة على هرمون الجوع جريلين لانقاص الوزن
المرجع