يتم التعرف على الأفوكادو في جميع أنحاء العالم لكونه فاكهة قادرة على تقديم قيم غذائية ممتازة لجسمنا.
يبرز هذا لمساهماته في المعادن والفيتامينات ، من بينها:
- الكالسيوم
- فيتامين D, A, C, E, K
- البوتاسيوم
- الفوسفور
- حمض الفوليك
- الألياف الغذائية
كل هذه المكونات تجعل الأفوكادو من أفضل المكملات الغذائية في وقت الوجبة ، حيث أنه يوفر العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة أجسامنا تمامًا.
من بين مجموعة كبيرة ومتنوعة من الطرق التي يمكن من خلالها استهلاك الأفوكادو ، العصائر.
عصير الأفوكادو هو أفضل طريقة لامتصاص جميع فوائده والحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
إذا كنت تريد معرفة كيفية القيام بها ، فسوف نخبرك في هذه المقالة كيف. لا تفوتها!
1. عصير الأفوكادو والزبادي الطبيعي
يحتوي الزبادي العادي على حمض اللاكتيك والبكتيريا التي تحافظ على نشاطك طوال اليوم ,ولس هذا فحسب ، بل تمنع أيضًا نمو البكتيريا الضارة داخل الأمعاء.
مكونات
- 1 أفوكادو
- 1 كوب حليب (200 مل)
- ملعقتان كبيرتان من العسل (50 جم).
- 1 زبادي طبيعي (125 جم)
- 5 حبات لوز
- الجليد (حسب الرغبة)
تحضير
- افتح الأفوكادو وافصل البذور.
- أخرجي لب الأفوكادو بملعقة صغيرة وضعي القطع في الخلاط.
- بعد ذلك ، أضيفي كوب الحليب و زبادي والثلج واخلطيهم لمدة دقيقتين.
- صب الخليط في كوب.
- وأخيرا يضاف العسل واللوز.
طريقةالاستهلاك
نقترح عليك شرب كوب واحد من هذا المخفوق على معدة فارغة. وبهذه الطريقة ، بالإضافة إلى امتصاص جميع فوائده ، ستبقى نشيطًا أيضًا بقية اليوم.
اكتشف : عصائر بأقل سعرات حرارية
2. عصير الأفوكادو والتفاح
التفاح ليست مجرد فاكهة تساعدك على البقاء نشيطًا خلال النهار ، بل ستسمح لك أيضًا بما يلي:
- فقدان الوزن
- تهدئة القلق
- تخفيف الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى
مكونات
- 1 تفاحة
- كوب واحد من حليب الصويا (200 مل)
- 2 ملاعق كبيرة من النعناع الطازج (20 جرام).
- 1 ليمون
- 1 أفوكادو
تحضير
- اغسل التفاح جيداً ، اقطعه وأزل البذور.
- افتحي الأفوكادو إلى نصفين ، ثم أزيلي البذور واستخلصي اللب بملعقة.
- بعد ذلك ، أضف جميع المكونات إلى الخلاط.
- امزج حتى تحصل على خليط متجانس.
- أخيرًا ، صب الخليط في إبريق.
طريقة الاستهلاك
لتحقيق النتائج المتوقعة ، نوصي بشرب ما بين 1 و 2 كوب من هذا المخفوق لمدة أسبوع ، ويفضل على معدة فارغة.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن وشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على صحة جسمك تمامًا.
3. عصير الأفوكادو والأناناس
الأناناس فاكهة تحتوي على كمية عالية من الخصائص المضادة للالتهابات ، و تزودنا أيضًا بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في مكافحة بعض الأمراض:
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من الماء ، لذلك سوف تبقيك رطبًا تمامًا. للاستفادة من فوائد الأناناس والأفوكادو ، ستحتاج إلى:
مكونات
- 1 أفوكادو
- 1 كوب من الأناناس (150 جرام).
- عصير 2 برتقالة
- 1 موزة
تحضير
- استخرج العصير من البرتقال وأضفه إلى الخلاط.
- افتحي الأفوكادو إلى نصفين ، ثم أزيلي البذور واستخلصي اللب بملعقة.
- وبالمثل ، قشر الموز وقطعه إلى عدة قطع.
- أضف الأفوكادو والموز والأناناس إلى الخلاط.
- امزج حتى تحصل على خليط متجانس وقدم في كوب.
طريقة الاستهلاك
نقترح تناول ما بين كوب إلى كوبين من هذا المخفوق يوميًا لمدة أسبوعين. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على البقاء نشيطًا وتنقية الجسم في نفس الوقت.
اكتشف : عصائر تقوي عضلة القلب و الشرايين
4. عصير الأفوكادو والموز
الموز هو الفاكهة المفضلة لمن يسعون إلى إضفاء لمسة من الطاقة على حياتهم ، وهذا ليس فقط بسبب مستويات السكر العالية التي توفر الطاقة الفورية ، ولكن أيضًا بسبب الكمية الممتازة من الألياف التي يوفرها.
مكونات
- 1 أفوكادو
- 1 موزة
- ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان (20 جرامًا).
- 1 ملعقة كبيرة قرفة (10 جرام).
- 1 زبادي (125 جم)
تحضير
- افتحي الأفوكادو إلى نصفين ، ثم أزيلي البذور واستخلصي اللب بملعقة.
- وبالمثل ، قشر الموز وقطعه إلى قطع صغيرة.
- أضف جميع المكونات إلى الخلاط ما عدا البذور.
- قم بالمعالجة حتى تحصل على خليط متجانس.
- تصب في كوب.
- أخيرًا ، أضف بذور الكتان.
وضع الاستهلاك
للحصول على يوم مليء بالطاقة ، نقترح تناول كوب من هذا المخفوق يوميًا لمدة أسبوع.
يوصى بهذا المخفوق ، قبل كل شيء ، لأولئك الذين يمارسون الأنشطة البدنية باستمرار.
5. عصير الأفوكادو والجوز
الجوز غني بالأحماض الدهنية الأساسية لنظام القلب والأوعية الدموية لدينا ، حيث يساعد في تقليل كمية السكر في الدم والكوليسترول ، فضلاً عن كونه مصدرًا ممتازًا للبروتين والفيتامينات والمعادن والألياف.
مكونات
- 1 أفوكادو
- 1 كوب من الجوز (150 جرام).
- ملعقتان كبيرتان من العسل (50 جم).
- 1 كوب حليب (200 مل)
تحضير
- اترك الجوز ينقع في كوب الحليب لمدة 6 ساعات على الأقل.
- بعد ذلك ، افتحي الأفوكادو إلى نصفين ، ثم أزيلي البذور واستخلصي اللب بملعقة.
- أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تحصل على خليط متجانس متجانس.
طريقة الاستهلاك
نوصي بشرب ما بين 1 و 2 كوب من هذا المخفوق في فترة ما بعد الظهر ، بعد الغداء. من خلال استهلاك هذه المخفوقات لن تكون قادرًا فقط على البقاء نشيطًا خلال النهار ، بل ستتمكن أيضًا من تخفيف المشكلات المختلفة التي قد تؤثر على صحتك.
اقرا ايضا : هل الشاي الابيض حقا مفيد لانقاص الوزن
المرجع