القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تنشط الدماغ بدون كافيين


عندما نستيقظ في الصباح نجد صعوبة في تنشيط الدماغ. هذا بسبب القصور الذاتي في النوم ، الموجود في تلك اللحظات التي لا نزال فيها مشبعين بالميلاتونين.


لذلك لا عجب أننا عند الاستيقاظ نشعر بالارتباك ، أو نواجه صعوبة في التركيز ، أو نعمل بشكل محرج ، ونتعثر على الأثاث ، ونقع الأكواب ، وسكب الماء.


يجب أن يستمر هذا الذهول الحسي والحركي لمدة 30 دقيقة ، حتى ننتهي من الاستيقاظ. على الرغم من أنه في بعض المناسبات ، لأسباب مختلفة ، يستغرق الأمر ما يصل إلى ساعتين.


للتغلب على خمول النوم وتنشيط الدماغ ، يلجأ الكثيرون إلى الكافيين. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحل الوحيد. نقدم في هذه المقالة بعض الخيارات التي ستساعدك على الاستيقاظ وحتى قضاء يومك دون الحاجة إلى القهوة.



12 خيارًا مختلفًا للقهوة لتنشيط الدماغ

هناك بدائل للقهوة. يمكننا استخدام بعضها في أوقات مختلفة من اليوم لتجنب المخاطر التي قد يسببها الخمول عند الاستيقاظ أو النعاس.



1. الضوء

هناك ارتباط واضح بين كمية الضوء التي نتلقاها ونستيقظ بسبب إيقاعات الساعة البيولوجية. لذلك ، فإن الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها لتنشيط عقلك هي تعريض نفسك لضوء النهار قدر الإمكان.


لا تساعد الشمس في الصباح على شحذ الذهن فحسب ، بل تزيد أيضًا من الروح المعنوية والطاقة. هذا لأنه ، وفقًا للدراسات ، الضوء هو العامل الرئيسي الذي يؤثر على الكورتيزول.


إذا لم يكن لديك هذا الخيار ، لأنك تستيقظ مبكرًا جدًا أو لا توجد نافذة تطل ، يمكنك استخدام مصباح أزرق فاتح.



تشير الأدلة إلى أن الضوء الأزرق له تأثير على الوظائف الفسيولوجية ويمكن استخدامه لعلاج اضطرابات النوم. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا ، لأنه يتسبب أيضًا في تلف المستقبلات الضوئية.



2. الماء

عندما نستيقظ نكون قد أمضينا بضع ساعات دون شرب الماء ، منذ الليلة السابقة. قد نعاني من جفاف خفيف ، يتجلى في بعض الضعف والإرهاق.


لذلك كل ما نحتاجه لتنشيط الدماغ هو الترطيب. لذلك يمكننا أيضًا الاستمتاع بفوائد كوب من الماء على معدة فارغة.


لكن هذا لا ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار فقط في الصباح. من المهم أن تبقى رطبًا طوال اليوم ، حتى يظل المخ نشطًا.



3. الموسيقى

إذا أردنا إحياء أنفسنا قليلاً ، فلا شيء مثل اللحن الذي يرضينا. الموسيقى تحفز الدماغ وتحسن معنوياتنا وتزيد من التفاؤل وتقلل بدورها من التوتر والقلق.



4. الاستحمام

هذه هي الخطوة التالية: الاستحمام. الماء الساخن أم البارد؟ بالطبع هذا الأخير. من فوائد الاستحمام بماء بارد أنه ينشط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ.


ولكن إذا كانت درجة الحرارة الخارجية أو الحالة الصحية تنصح بعدم هذا الخيار ، فبإمكانك رش وجهك بالماء البارد من الحوض بأقل من ذلك. سيؤدي هذا أيضًا إلى تنشيطك.



5. النشاط البدني

سواء كان ذلك في نزهة قصيرة ، أو بعض تمارين إطالة الظهر ، أو بعض تمارين البيلاتيس أو اليوجا ، فبعض التمارين عندما نستيقظ تزيد درجة الحرارة وتنشط الدورة الدموية ، مما يضعنا في وضع التنبيه للخروج من الخمول العقلي.



6. المشروبات

بالنسبة لشاربي القهوة ، لا يُنظر إلى التأثير اللطيف فقط في الجهاز العصبي ، ولكن من خلال الشم والذوق ، بسبب الرائحة المحفزة والنكهة الشديدة. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بهذه الأحاسيس ، يمكنك إضافة مشروب إلى روتينك ، مثل الشاي الأخضر أو ​​منقوع آخر من البابونج أو الزنجبيل.


يمكنك  تناول الشوكولاتة. يحتوي الكاكاو على مادة الكافيين (45 ملليغرام لكل كوب) ، ولكن بدرجة أقل مقارنة بالقهوة التي تصل إلى 100 ملليغرام لكل 150 ملل.



7. تناول الفطور دائما

تتنوع عواقب عدم تناول وجبة الإفطار ، وهي ليست إيجابية تمامًا ، ولكنها عكس ذلك تمامًا. من بين هؤلاء لدينا ما يلي:

  • زيادة مستويات الجلوكوز.
  • الميل إلى السمنة.
  • الاضطرابات العاطفية.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي.

على نفس المنوال ، عندما لا نأكل أي شيء في الصباح ، فإننا نشجع على انخفاض مستوى الطاقة. بالطبع ، يعمل الدماغ بنصف آلة. لا يمكنك تخطي الإفطار.



8. الأطعمة التي تحتوي على الطاقة

عليك أن تأخذ في الاعتبار ما هي وجبة فطور جيدة ومتوازنة تتضمن القليل من كل مجموعة من المجموعات الثلاث للمغذيات الكبيرة. على الرغم من أن الشيء الأكثر استحسانًا هو تقليل الكربوهيدرات قليلاً وتركها لأوقات أخرى من اليوم.


يجب تفضيل الأطعمة المصنعة بشكل ضئيل. من بين المنتجات التي تملأك أكثر بالطاقة لتنشيط الدماغ في الصباح ، لدينا بذور ومكسرات (مصدر لفيتامين E) ، وأحماض دهنية غنية بأوميغا 3 ، والبروتينات (البيض والجبن ومنتجات الألبان مثل الزبادي) ، الفواكه والخضروات الطازجة.



9. حفز عقلك

إذا لم يتلق المخ المنبهات ، فإنه يصبح مخدرًا. وحتى لو كنت تعمل ، يمكن أن يحدث هذا ، خاصة عندما تكون مهام روتينية.

لذا أرسل له إشارة ليستيقظ ويبدأ. في هذا الصدد ، لدينا عدة خيارات:

  • اللجوء إلى الموسيقى.
  • اقرأ مقال عن موضوع مثير للاهتمام.
  • العب الألعاب أو الهوايات ، مثل الألغاز وألغاز سودوكو والكلمات المتقاطعة.


10. امضغ العلكة

بقدر ما قد يبدو الأمر غريبًا ، فإن مضغ العلكة يساعدنا على البقاء في حالة تأهب وتركيز ، بل ويقلل من النعاس. بالطبع ، عليك أن تتجنب الإفراط حتى لا تسبب اضطرابًا في الفك الصدغي أو الجهاز الهضمي.



11. الروائح

العلاج بالروائح هو أيضًا خيار عندما يتعلق الأمر بتنشيط الدماغ ، بصرف النظر عن كونها رائحة زكية ، هي أيضًا محفزة. جرب الليمون أو الأوكالبتوس أو النعناع أو خشب الصندل أو اللافندر.


12. وجبات غداء خفيفة

إذا تناولت في الظهيرة الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، فمن المحتمل أن يكون هناك إفراز أكبر للأنسولين وتحدث تلك الحالة المعروفة باسم مورينا. الشيء نفسه ينطبق على الدهون.



لديك خيارات أفضل. استبدل الخبز والمعكرونة بالحبوب الكاملة أو الخضار. حاول أيضًا تقليل اللحوم بالمزيد من الخضار.



احتياطات مع القهوة لتنشيط الدماغ

تنتج القهوة تأثيرًا فوريًا لتنشيط الدماغ ، كما تفعل القليل من المواد. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مشروب مقبول اجتماعيًا وهو جزء من روتيننا وثقافتنا.


لكن لا يمكننا الذهاب إلى هذا  للاستيقاظ دائمًا ، لأن تناوله المستمر والمطول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.


وفقًا للدراسات ، تشمل الآثار الإيجابية للقهوة تحسينات في الوظائف الإدراكية ، والقوة المضادة للاكتئاب ، وتأجيل التعب ، وزيادة إنتاج البول.


ومع ذلك ، إلى نفس المدى لها آثار ضارة. وفقًا للبحث ، يعتبر عامل خطر لارتفاع ضغط الدم العرضي. بالإضافة إلى أنه يحفز إفراز إنزيمات الجهاز الهضمي مما يجعله غير موصى به للأشخاص المصابين بالتهاب المعدة.



ينشط الدماغ بعدة طرق

يمكن أن يكون لعدم تنشيط الدماغ آثار قصيرة المدى وطويلة المدى. على الفور ، يؤدي عدم التنبيه إلى تشتيت انتباهنا ، وهو ما يعني ، في أسوأ الأحوال ، حوادث منزلية وعمل وحتى حوادث مرور.



من ناحية أخرى ، عندما يعمل الدماغ عند الحد الأدنى فإنه يتوقف عن العمل ويفقد وظائفه. وهذا يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والخرف المبكر للشيخوخة.



بصرف النظر عن التوصيات المقدمة بالفعل ، فإن أفضل ما يمكننا فعله لتنشيط الدماغ في الصباح هو النوم جيدًا وتجنب استهلاك المواد مثل الكحول.




المرجع
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات