القائمة الرئيسية

الصفحات

هل العنب يزيد في الوزن

عادة عندما تتبع نظامًا غذائيًا أو تنوي أن تعيش حياة أكثر صحة ، فإننا نتبع أنماطًا غذائية معينة مثل تناول المزيد من البروتين ، وتقليل الكربوهيدرات ومحاولة تضمين 4 أو 5 قطع من الفاكهة التي يوصون بها يوميًا.


4 أو 5 قطع فاكهة؟ لكن ... ما الفاكهة التي يجب أن تأكلها؟ ما هي المعلومات الصحيحة عن الثمار الموجودة في نظامنا الغذائي ؟


نريد اليوم أن نخبرك عن فاكهة  العنب. وهل تسمن ؟

 نخبرك لماذا يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي ،  وفي العادة ، بين شهري سبتمبر وأكتوبر ، يكون العنب في أعلى درجة نضج. بأي طريقة ، سوداء أو بيضاء ، فهي خيار جيد لتضمينها في نظام غذائي صحي.


حقائق وأكاذيب حول ما إذا كان العنب يسمين أم لا

"العنب فاكهة مثالية للشباب والأطفال وكبار السن"

 السكر

يُنسب العنب إلى مفهوم سيء يجعلنا نضع أيدينا على رؤوسنا عندما نريد اتباع نظام غذائي ، وهو مفهوم أنه "يحتوي على السكر".

بسبب احتوائه على السكر ، يتم سحب العنب من الوجبات الغذائية.

علينا أن نعرف أن هناك أنواعًا مختلفة من السكريات وأن ليس جميعها ضارة.

نحن بحاجة إلى السكر في أجسامنا ، والسكر يمد الجسم بالطاقة.


هل العنب به سكر؟

نعم ، بالطبع هو كذلك ، لكنه سكر مناسب لجسمنا.

ينصح بتأثير سكر العنب (الجلوكوز) لفقر الدم والإرهاق والضغط النفسي والجسدي.

"كل الثمار تسمين عند الافراط منها ، كل شيء يجب أن يؤخذ على النحو المناسب مثل أي طعام"
هل العنب مسموح في الكيتو دايت

 سعرات حراريه

توفر حوالي 12 إلى 15 حبة عنب نفس قيمة السعرات الحرارية مثل التفاح ، طالما أننا نتحدث عن العنب الطازج.


  • 100 جرام من العنب الأبيض توفر 40 سعرة حرارية.
  • 100 جرام من العنب المسكدين يوفر حوالي 82 سعرة حرارية.
  • 100 جرام من العنب الاسود يعطينا 60 سعرة حرارية.


هل من الأفضل تناول العنب بين الوجبات من الأطعمة الأخرى التي نقرر تناولها؟

  سنقارنه فقط بطعامين يتم تناولهما عادة بين الوجبات:


  • 100 جرام من العنب (12 أو 15 حبة عنب) كما قلنا توفر 49 سعرة حرارية.
  • 100 جرام من كعكات الأرز التي نستهلكها مؤخرًا تحتوي على 73 سعرة حرارية.
  • يوفر الزبادي منزوع الدسم 50 سعرة حرارية.



لكن المشكلة تنشأ عندما يكون هناك  عدم توازن بين ما نأكل وكل الطاقة التي نستهلكها في نشاطنا اليومي إذا  لم تستخدمها، يمكن أن تتراكم على شكل دهون. وبالتالي ، بغض النظر عما إذا كانت هذه الكربوهيدرات تأتي من العنب أم لا ، يجب أن نأخذ هذه الطاقة في الاعتبار ، مع دمج هذه الفاكهة بالقدر الذي تتوافق مع احتياجاتنا الغذائية. في حالة حدوث ذلك ، فإن العنب دائمًا يعطيك  بصحة جيدة .


ومع ذلك ، علينا أيضًا أن نعرف أنه اعتمادًا على نوع العنب الذي نختاره ، يمكننا تغيير نسبة العناصر الغذائية التي نساهم بها في أجسامنا . على سبيل المثال ، يتميز العنب الأسود ، بقوته المضادة للأكسدة ، ومساهمته المهمة في التانين والبوليفينول ، مما يساعدنا على تجنب هجوم الجذور الحرة والشيخوخة المبكرة. من جانبه ، يحتوي العنب الأبيض على تركيز أعلى من السكريات ، وفي الزبيب تكون النسبة أعلى. دون أن ننسى ، في أي منها ، مساهمتها الكبيرة من الألياف ، الضرورية لوظيفة الأمعاء المناسبة ولها تأثير هام على الشعور بالشبع.

الألياف

الألياف تساعد على الإمساك. العنب فاكهة تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

عندما تقرر اتباع نظام غذائي ، فأنت دائمًا تبحث عن الأطعمة الغنية بالألياف.

نستمتع بتناول العنب والاستفادة من محتواه العالي من الألياف وقوته التنقية.

كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، ومنع انسداد الشرايين وتحسين امتصاص السكريات.


"تؤكد الدراسات أن العنب يمكن أن يعالج زيادة الوزن ويمنع الأمراض المتعلقة به"

 ماء

العنب هو فاكهة تحتوي على نسبة عالية من الماء  80٪  ، فهي تساعدنا على تنقية وتنظيف وإزالة الفضلات من أجسامنا.



 البوتاسيوم

تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من البوتاسيوم مما يساعد على تعزيز الأداء السليم للعضلات وضغط الدم ، مما يجعلها حليفًا رائعًا للرياضيين

ينصح بالعنب في حمية التخلص من السموم.

تحتوي على البوتاسيوم ، فهو يساعد على التخلص من السوائل الزائدة من الجسم ، وخاصة عصير العنب على معدة فارغة.



مواضيع مقترحة 





المرجع



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات