غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة العديد من الصعوبات عند اتخاذ قرار اعتماد خطة إنقاص الوزن. اولا ، يجب أن نفهم أن فقدان الوزن لا يمكن تحقيقه بين عشية وضحاها ، وللحفاظ عليه ، يجب اتباع العادات بشكل دائم.
مع وضع هذا في الاعتبار ، نريد هذه المرة مشاركة 5 نصائح ستساعدك على الوصول إلى الهدف دون معاناة. اكتشفهم!
فقدان الوزن بشكل تدريجي
تولد حقيقة الاضطرار إلى تغيير نمط حياتهم ، خاصة فيما يتعلق بالطعام ، شعورًا بسيطًا بالمعاناة لا يستطيع الجميع تحملها. تكمن المشكلة في أن الكثيرين يربطون هذه العملية بالنظم الغذائية الصارمة وخطط التدريب المكثفة ، متجاهلين أنه يجب عليهم القيام بذلك تدريجياً.صحيح أن الحمية والتمارين الرياضية هما الركيزتان الأكثر أهمية. ومع ذلك ، لا تقع في خطأ الوصول إلى الأساليب "المعجزة" التي تعد بالنتائج في وقت قياسي.
5 نصائح معصومة لإنقاص الوزن دون معاناة
1. تناول نظام غذائي متنوع
إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستقرة ، فمن الضروري أن يكون واضحًا أنه لا ينبغي استبعاد أي مجموعة غذائية من خطة الوجبات. على الرغم من أنه كان يُعتقد منذ فترة طويلة أنه لا بأس من تجنب مصادر الكربوهيدرات والدهون ، إلا أنه من المعروف اليوم أنها ضرورية إلى حد ما أيضًا.
لهذا السبب ، بالإضافة إلى زيادة تناولك للفواكه والخضروات الطازجة ، تأكد من استهلاك:
- كل الحبوب.
- البذور والمكسرات.
- اللحوم الخالية من الدهن
- الأسماك والمحار.
- خضروات.
2. تناول وجبة فطور صحية
يخطئ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في تخطي وجبة الإفطار لأنهم يعتقدون أنها طريقة فعالة لتوفير السعرات الحرارية. والحقيقة أنه من أهم الأخطاء في عادات الأكل. وبعيدًا عن المساعدة ، يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
- الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. ليس فقط لأنه يملأنا بالطاقة. أيضًا لأنه يمد الجسم بكمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تشارك في عملية التمثيل الغذائي.
- من خلال تجاهل هذا الطعام أو استبداله بخيارات غير صحية ، فإنك تزيد من مشاعر القلق وتتناول سعرات حرارية أكثر مما ينبغي في نهاية اليوم.
- الصيام المطول يبطئ وظائف التمثيل الغذائي ويزيد من تخزين الدهون.
3. قسمي الوجبات إلى 5 حصص
- بدلاً من تناول ثلاث وجبات رئيسية بأطباق كبيرة ، من الأفضل تناول الطعام الخفيف. ما يصل إلى خمس مرات ، في أوقات مختلفة.
- بالطبع ، يجب أن تكون جميع الخيارات الغذائية صحية ، ومعتدلة في الدهون والسعرات الحرارية.
4. زيادة استهلاك المياه
يعد الاستهلاك اليومي للمياه إحدى العادات التي يجب على كل شخص يعاني من زيادة الوزن أن يتبناها إذا أراد تقليل التدابير بشكل فعال.
- يساهم هذا السائل الحيوي في عملية إزالة السموم من الجسم. من خلال الشرب نسهل التخلص من النفايات التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي.
- إنها واحدة من أفضل الطرق لإطالة الشعور بالامتلاء. خاصة عند تناولها قبل الوجبات الرئيسية.
- يحافظ على ترطيب الجسم وطاقته ، وتحسين أدائه البدني والعقلي.
5. مارس التمارين الرياضية بانتظام
ومع ذلك ، حتى لا يكون استشهادًا أو ما شابه ، من الضروري تصميم خطة تدريبية يمكن تنفيذها بشكل تدريجي.
- يجب أن يشمل ذلك تمارين القلب والأوعية الدموية والقوة ، دائمًا في حدود إمكانيات كل منها.
- في البداية ، يجب أن تعمل بدون وزن أو بكمية قليلة ، وكلما زادت المقاومة قم بزيادتها.
- يجب ممارسة نشاط القلب والأوعية الدموية لمدة 15 دقيقة على الأقل ، حيث أنه من الضروري حرق الدهون.
- بشكل عام ، يجب أن يتم الروتين من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، مما يسمح للجسم بالتعافي.
هل تحاول انقاص وزنك؟ إذا كنت تخشى الفشل بسبب الجهود المبذولة ، فضع هذه النصائح في الاعتبار وتأكد من أنه يمكنك تحقيق ذلك دون معاناة.
تذكر أنه بالإضافة إلى وضع هذه العادات موضع التنفيذ ، يجب أن يكون لديك الكثير من الإرادة للتخلي عن نمط الحياة المستقرة. عندها فقط ستكون قادرًا على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
مواضيع مقترحة
المرجع