القائمة الرئيسية

الصفحات

وصلت إلى وزني المثالي . كيف احفاظ عليه؟

 

للحفاظ على وزنك المثالي

للحفاظ على وزنك المثالي ، لا تحتاج إلى اتباع أنظمة غذائية صارمة ومقيدة. في الواقع ، فإن التوصية الرئيسية التي قدمها خبراء التغذية هي اتباع نظام غذائي متوازن ، وفقًا لمتطلبات الجسم والحفاظ عليه بمرور الوقت. هذا هو ، تناول الطعام جيدًا دائمًا ، ليس فقط لأنك تريد إنقاص الوزن.


على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن الحفاظ على الوزن يعني المعاناة ، إلا أنه يتعلق فقط بتبني عادات صحية. على الرغم من صعوبة التخلي عن العادات السيئة ، فإن إدخال التغييرات تدريجيًا يساعد في الحفاظ على الشكل وتحسينه.



نصائح للحفاظ على وزنك المثالي


الوزن المثالي هو أمر يختلف باختلاف كل شخص ، وبالتالي ، حسب العمر والجنس والحالة الصحية ، من بين عوامل أخرى. لتحديد هذا القياس بشكل أفضل ، من الأفضل استشارة طبيبك.


بدلا من المراهنة على نظام غذائي حصري لإنقاص الوزن ، فالأفضل هو اتباع نظام غذائي والحفاظ عليه يتيح لك دائمًا التمتع بصحة جيدة وفي حالة جيدة.


من السهل استعادة الكيلوجرامات المفقودة عندما لا يتم أخذ بعض الرعاية والعادات بعين الاعتبار. لذلك ، سنقوم بمراجعة بعض التوصيات الرئيسية للحفاظ على الوزن .


اقرا  لماذا يرجع الوزن بعد الرجيم


أداء التمارين البدنية



تعتبر ممارسة الرياضة البدنية بانتظام من أفضل العادات للحفاظ على وزنك المثالي. لا يساعد فقط على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، ولكنه يحسن أداء عملية التمثيل الغذائي وله آثار إيجابية على الصحة الجسدية والعقلية.


كشفت هذه الدراسة التي أجرتها جامعة ماستريخت أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا معتدلًا (30 دقيقة على الأقل في اليوم) بعد فقدان الوزن هم أكثر عرضة للحفاظ على التوازن إلى الحد الذي تم تحقيقه .



الإفطار كل يوم


أولئك الذين يستفيدون من وجبة الإفطار لتناول الأطعمة الصحية لن يكونوا أكثر نشاطًا فحسب ، بل سيكون لديهم ميل أقل للاستسلام للقلق من تناول الطعام بين الوجبات ، مما يؤدي غالبًا إلى تناول الأطعمة غير الصحية.


يساهم الإفطار الغني بالألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة في تحسين وظيفة التمثيل الغذائي. كما أنه يدعم عملية الهضم ويقلل من الميل لاستهلاك الأطعمة المحملة بالسعرات الحرارية في ساعات لاحقة.


من أجل الوصول بسهولة إلى وزنك المثالي والحفاظ عليه ، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي ما يلي:


  • كل الحبوب.
  • المكسرات والبذور.
  • البيض واللحوم الخالية من الدهون.
  • الفواكه والخضروات الطازجة (ويفضل الموسمية).




الحفاظ على النظام الغذائي في عطلة نهاية الأسبوع

من العادات التي تمنعك من الحفاظ على وزنك المثالي تناول الطعام الصحي من الاثنين إلى الجمعة و "الغش" في عطلات نهاية الأسبوع. هذه العقلية تجعلك تعلق على التجاوزات وتفقد التقدم الذي تمكنت من تحقيقه في الأسبوع.


تضمن دراسة كلية براون الطبية هذه أن أولئك الذين يتبعون نمطًا ثابتًا لتناول الطعام على مدار الأسبوع هم أكثر عرضة للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل من أولئك الذين يحافظون على عادات جيدة فقط لبضعة أيام محددة. لذلك ، من الأفضل البحث عن بدائل صحية لتناول الطعام الصحي ، حتى عند مغادرة المنزل.




شرب الماء


شرب الماء والمشروبات الصحية ضروري للحفاظ على وزن مثالي.اولا ، فهو يساعد على إطالة الشعور بالشبع ويفضل التحكم في تناول السعرات الحرارية اليومية. من ناحية أخرى ، هذه العادة هي مفتاح الأداء الأمثل للجسم كله.





النوم جيدا


على الرغم من أن الكثير من الناس يتجاهلون ذلك ، فإن النوم الجيد يساهم بشكل كبير في التحكم في وزن الجسم. في الواقع ، قلة النوم هي عامل يؤثر على زيادة الوزن عند البالغين. وذلك لأن النوم غير الكافي يزيد من مستويات هرمون الجريلين ، والذي يسمى أيضًا "هرمون الجوع". جاء ذلك في هذه الدراسة التي أجرتها جامعة كاليفورنيا.


كما أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون اللبتين ، وهو هرمون ضروري للتحكم في الشهية. بشكل عام ، يوصى بالحصول على فترة نوم 7 أو 8 ساعات في اليوم ، دون انقطاع.




تقليل الاجهاد و التوتر

الأشخاص الذين لا يتحكمون في إجهادهم يميلون إلى زيادة الوزن ، وفقًا لهذه الدراسة من المركز الطبي الجامعي في روتردام. وذلك لأن الإجهاد يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون يساهم في استعادة الوزن. أولئك الذين يتعرضون لضغط مستمر يميلون إلى تراكم المزيد من الدهون في البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحالة العاطفية هي أيضًا محفز للأكل .



لذلك ، يوصى بتقليل التعرض للمواقف العصيبة وممارسة عادات الاسترخاء ، مثل اليوجا. يمكن أن يساعد التأمل وتمارين التنفس والمشي لمسافات قصيرة في الخارج أيضًا في تحكم به.



هل وصلت للتو إلى وزنك المثالي وتريد الحفاظ عليه؟ ضع هذه النصائح موضع التنفيذ وسترى نتائج جيدة. بالطبع لا تتردد في اتباع توصيات طبيبك وخبير التغذية.



اقرا ايضا  
المرجع




هل اعجبك الموضوع :

تعليقات