للحفاظ على وزنك المثالي ، لا تحتاج إلى اتباع أنظمة غذائية صارمة ومقيدة. في الواقع ، فإن التوصية الرئيسية التي قدمها خبراء التغذية هي اتباع نظام غذائي متوازن ، وفقًا لمتطلبات الجسم والحفاظ عليه بمرور الوقت. هذا هو ، تناول الطعام جيدًا دائمًا ، ليس فقط لأنك تريد إنقاص الوزن.
على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن الحفاظ على الوزن يعني المعاناة ، إلا أنه يتعلق فقط بتبني عادات صحية. على الرغم من صعوبة التخلي عن العادات السيئة ، فإن إدخال التغييرات تدريجيًا يساعد في الحفاظ على الشكل وتحسينه.
نصائح للحفاظ على وزنك المثالي
الوزن المثالي هو أمر يختلف باختلاف كل شخص ، وبالتالي ، حسب العمر والجنس والحالة الصحية ، من بين عوامل أخرى. لتحديد هذا القياس بشكل أفضل ، من الأفضل استشارة طبيبك.
بدلا من المراهنة على نظام غذائي حصري لإنقاص الوزن ، فالأفضل هو اتباع نظام غذائي والحفاظ عليه يتيح لك دائمًا التمتع بصحة جيدة وفي حالة جيدة.
من السهل استعادة الكيلوجرامات المفقودة عندما لا يتم أخذ بعض الرعاية والعادات بعين الاعتبار. لذلك ، سنقوم بمراجعة بعض التوصيات الرئيسية للحفاظ على الوزن .
اقرا لماذا يرجع الوزن بعد الرجيم
أداء التمارين البدنية
تعتبر ممارسة الرياضة البدنية بانتظام من أفضل العادات للحفاظ على وزنك المثالي. لا يساعد فقط على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، ولكنه يحسن أداء عملية التمثيل الغذائي وله آثار إيجابية على الصحة الجسدية والعقلية.
كشفت هذه الدراسة التي أجرتها جامعة ماستريخت أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا معتدلًا (30 دقيقة على الأقل في اليوم) بعد فقدان الوزن هم أكثر عرضة للحفاظ على التوازن إلى الحد الذي تم تحقيقه .
الإفطار كل يوم
أولئك الذين يستفيدون من وجبة الإفطار لتناول الأطعمة الصحية لن يكونوا أكثر نشاطًا فحسب ، بل سيكون لديهم ميل أقل للاستسلام للقلق من تناول الطعام بين الوجبات ، مما يؤدي غالبًا إلى تناول الأطعمة غير الصحية.
يساهم الإفطار الغني بالألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة في تحسين وظيفة التمثيل الغذائي. كما أنه يدعم عملية الهضم ويقلل من الميل لاستهلاك الأطعمة المحملة بالسعرات الحرارية في ساعات لاحقة.
من أجل الوصول بسهولة إلى وزنك المثالي والحفاظ عليه ، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي ما يلي:
- كل الحبوب.
- المكسرات والبذور.
- البيض واللحوم الخالية من الدهون.
- الفواكه والخضروات الطازجة (ويفضل الموسمية).